¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀº ¸ÅÀÏ ¾ÆħÀ» ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇϽóª¿ä? Ȥ½Ã ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ÈÞ´ëÀüȸ¦ ã¾Æ ¹ã»õ ³õÄ£ ¸Þ½ÃÁö³ª SNSÀ» È®ÀÎÇϰųª ÀÎÅÍ³Ý ´º½ººÎÅÍ Ã£¾Æº¸½Ã³ª¿ä? ¾Æ´Ï¸é ¹Ð¸° ºÎ¾ýÀÏ,Áý¾ÈÀÏ È¤Àº ¾îÁ¦ ¸ø´ÙÇÑ ¾÷¹«¸¦ ó¸®ÇÏ´À¶ó ÇϷ縦 Á¤½Å¾øÀÌ ½ÃÀÛÇϽÃÁö´Â ¾Ê´ÂÁö¿ä.
¸ÅÀÏ ÀÚ½ÅÀÌ ÇؾßÇÒ ·çƾÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¾Æħ¿¡ µü 10ºÐ¸¸ º»Àο¡°Ô ÅõÀÚÇغ¸´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä. ªÀº ¸í»óµµ ÁÁ°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °¡º¿î ¿îµ¿µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿äÁòó·³ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÁöÄ¡±â ½¬¿ï ¶§Àϼö·Ï ¸ÅÀÏ ÀÚ½ÅÀ» µ¹¾Æº¸°í ¶Ç µ¹º¸´Â ½À°üÀ» °®´Â´Ù¸é ÇϷ縦 Á»´õ ±àÁ¤ÀûÀÌ°í È°±âÂ÷°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖÀ»°Å¿¡¿ä.
±×·¡¼ ¿À´ÃÀº ¾ÆħÀ» »óÄèÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¸î°¡Áö¸¦ ¾Ë·Áµå¸±°Ô¿ä. À¯Æ©ºêä³Î, YOGA SONG HAYEONÀ» ã¾Æ ±¸µ¶ÇϽðí ÃÖ±Ù¿µ»ó¿¡¼ Morning Yoga Workout (lower bodyÆí)À» ã¾Æº¸½Ã¸é »çÁøÀ¸·Î¸¸Àº Àß ÀÌÇØ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â µ¿ÀÛµéÀ» ´õ ½±°Ô ¹è¿ì½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
¿À´Ã ¹è¿ï ù¹ø° µ¿ÀÛÀº ½ºÅĵù »çÀ̵åű(Side Kick)ÀÔ´Ï´Ù. ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº ºÐµéÀº ÀÌ°°Àº Áߵб٠¿îµ¿À» ÇØÁÖ½Ã¸é ¾àÇØÁø ¾ûµ¢À̱ÙÀ°µµ °È½Ãų ¼ö ÀÖ°í, Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±º»ì Á¤¸®¿Í Èü¾÷ È¿°ú¿¡µµ ÁÁÀ¸´Ï ÀÚÁÖ ÇØÁֽøé ÁÁÀ» °Å¿¡¿ä.
HOW TO>>
1. ÇÏÇÁ½ºÄõÆ®(Squat)·Î »ì¦ ¹«¸À» ±¸ºÎ·È´Ù°¡ ÈûÀÖ°Ô ¿À¸¥´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¿Ã·Á Â÷ÁÝ´Ï´Ù,
2. À̶§ »óü°¡ Âî±×·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ôÃ߸¦ ±æ°Ô Æì°í º¹ºÎ¸¦ ²ø¾î´ç±â¸é¼¾ûµ¢À̸¦ ¼öÃà½ÃÄÑ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ! ¹«¸®Çؼ ´Ù¸®¸¦ À§·Î ¿Ã¸®·Á±âº¸´Ù´Â ´Ù¸®¸¦ ´õ ±æ°Ô ¸ö¿¡¼ ¸Ö°Ô »¸¾îÁشٴ ´À³¦À» °®µµ·Ï Çϼ¼¿ä.
3. ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç 10ȸ¿¡¼ 15ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹ÇØÁÝ´Ï´Ù.
µÎ¹ø° µ¿ÀÛÀº Å×À̺íž »çÀ̵åű ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀº ³×¹ß±â±â ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑ´Ù¸®¸¦ »¸¾îÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
HOW TO>>
1. Å×À̺í ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿Þ´Ù¸®ºÎÅÍ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ¿·À¸·Î űÇØÁÝ´Ï´Ù.
2. ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â µÎ ¼ÕÀ» °ÇÏ°Ô ¸ÅÆ® ¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾î³»°í º¹ºÎ¸¦ µîÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â¸ç ¸öÀÇ ¹ß¶õ½º¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
3. ¹«¸À» Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù°¡ ¼ûÀ» ³»¹ñÀ¸¸ç ¹«¸À» ´Ù½Ã ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
4. 10ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
¼¼¹ø° µ¿ÀÛÀº »çÀ̵巡À× ½Ì±Û·¡±×űÀÔ´Ï´Ù. ¿·À¸·Î ´©¿ö ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾Õ¿¡¼ Çѵ¿ÀÛµé°ú °°ÀÌ º¹ºÎ¿Í µÐ±ÙÀÇ ÈûÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
1. ¿·±¸¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¹«¸À» ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ À§ÀÇ ´Ù¸®¸¸ Æì¼ ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
2. À§ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï µÎ ¾ûµ¢À̸¦ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ½×Àº »óÅ·Π½Ç½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä.
3. ¾î±ú°¡ ±Í¿¡¼ ¸Ö¾îÁöµµ·Ï ÇÏ¸ç º¹ºÎ¸¦ µîÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â¸ç ½Ç½ÃÇØ¾ß ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» °È½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. 10-15ȸ ¹Ýº¹ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇØÁÝ´Ï´Ù.
¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸° µ¿ÀÛµéÀº »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ µ¿ÀÏÇؼ ¼¼°¡Áö¸¦ ÇÔ²² ½Ç½ÃÇØÁÖ¸é ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ±âºÐÁÁÀº ÀÚ±ØÀ» ½±°Ô ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä. Á»´õ È®½ÇÈ÷ ¿îµ¿À» ¹è¿ì°í ½ÍÀ¸½Å ºÐµéÀº ¿µ»ó°ú ²À ÇÔ²² µû¶óÇغ¸½Ç °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. Çغ¸°í ±Ã±ÝÇÑ Á¡Àº ¿µ»óÇÏ´ÜÀÇ ´ñ±Û¿¡ ³²°ÜÁֽñ¸¿ä. ¸ÅÀÏ ¾ÆħÀ» ¿ä°¡¿Í ¿îµ¿À¸·Î È°±âÂ÷°Ô ½ÃÀÛÇÏ¸é ±×³¯ ÇÏ·çÀÇ Ä÷¸®Æ¼°¡ ´Þ¶óÁú °Å¿¡¿ä. ƯÈ÷ ³ªÅÂÇØÁö°í °ÔÀ»·¯Áö±â ½¬¿î ¿äÁò, ´õ¿í ÇÏ·çÇÏ·ç ÀÚ½ÅÀ» À§ÇÑ ½Ã°£µéÀ» °¡Áö¸ç °Ç°ÇÏ°í ÇູÇÑ ÇÑÁÖ º¸³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.