°ÅºÏ¸ñÀ̳ª ÀÏÀÚ¸ñÀº ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ´Â Á÷ÀåÀεé°ú ½º¸¶Æ®ÆùÀ» »ç¿ëÇÏ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ¸Å¿ì ÈçÇÑ Áõ»óÀä, ¿äÁòÀº Àå±â°£ ÄÄÇ»Å͸¦ »ç¿ëÇÏ´Â Çлýµé°ú ¾î¸°À̵鿡°Ôµµ °°Àº ÁõÈıºÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÚ¿¬½º·± ¸ñÀÇ Ä¿ºê°¡ Çü¼ºµÇÁö ¸øÇÏ°í ¸ñ»À°¡ ¡®1¡¯ÀÚ·Î µÇ¾î ¡®ÀÏÀÚ¸ñ¡¯ÀÌ µÇ¾ú°Å³ª, ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¾É°Å³ª ¼ ÀÖÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎÁ¤ÇÏ°Ô ³ª¿Í ±Á¾îÁö´Â ¡®°ÅºÏ¸ñ¡¯ÀÇ Áõ»óÀ» °¡¸¸È÷ ¹æÄ¡Çصθé, ÀÏ»ó»ýÈ°À» Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖÁö ¸øÇÒ Á¤µµÀÇ ¸ñ, ¾î±ú ÅëÁõÀ̳ª ¸ñµð½ºÅ©·Î ¾ÇȵDZ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
¹°·Ð À§ÀÇ µÎ Áõ»óÀÌ ¹Ýµå½Ã ¾Æ´Ï´õ¶óµµ Æò¼Ò ¸ñµÞ¸é¿¡ »»»»ÇÔ°ú ¾î±ú°¡ »µ±ÙÇϽŠºÐµéÀº ÀÚÁÖ ¿µ»óÀ» º¸°í µû¶óÇغ¸½Ã±æ ÃßõÇÕ´Ï´Ù.°Ë»öâ¿¡¼ ¡®¿ä°¡ ÀоîÁÖ´Â ¿©ÀÚ hayeon¡¯ À» °Ë»öÇϽŠÈÄ, ÃÖ±Ù ¿µ»ó¿¡¼ 10ºÐ ¸ñÅëÁõ ½ºÆ®·¹Äª ÆíÀ» ã¾Æ µû¶óÇغ¸½Ã°í, µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´Ù¸é ±¸µ¶°ú ¾Ë¸²¼³Á¤µµ ²À ÇÔ²² ÇØÁÖ¼¼¿ä! (¸ÅÁÖ ÂªÀº ¿µ»ó°ú 1½Ã°£ ¶óÀ̺êÁÜ ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷ Ç®¿µ»óÀ» ¾÷·Îµå ÁßÀÌ¿¡¿ä.)
ù¹ø° ÀÚ¼¼´Â SIDE NECK STRETCHÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸® ¿ÞÂÊ Ãø¸éÀ» Áö±ßÀÌ ´·¯ÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î´Â ¾î±ú¿Í ¸ñÀÌ ¸¸³ª´Â ÁöÁ¡À» Áö±ßÀÌ ´·¯ ÁÝ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ! Ç㸮°¡ ±¸ºÎÁ¤ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ôÃ߸¦ °ð°Ô Æí»óŸ¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
STEP 4. 3-5ȸ È£Èí ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ¼ÕÀ» Ç®¾î ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ¼¼¿ä.
µÎ¹ø° ÀÚ¼¼´Â SPINAL TWISTÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. µÎ ¼ÕÀ» ¸Ó¸®À§·Î °¡Á®°¬´Ù°¡ ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸öÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î Ʋ¾î ÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ Çã¹÷Áö³ª ¹«¸ ¹Ù±ùÀ» ¹Ð¾î³»¸ç º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ! ¸ñ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¾î±ú¼±À» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»¸®¸ç È£ÈíÇÕ´Ï´Ù.
STEP 3. ½Ã¼±Àº ¿ÞÂÊ ¾î±ú ³Ê¸Ó·Î °íÁ¤Çϰųª, ȤÀº µÎ ´«À» °¨°í ¾ó±¼ÀÇ ±äÀå°¨µµ Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù.
STEP 4. 3-5ȸ È£Èí ÈÄ ´ÙÀ½ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹Ù·Î ÁøÇàÇØÁÝ´Ï´Ù.
¼¼¹ø° ÀÚ¼¼´Â SIDE STRETCHÀÔ´Ï´Ù. ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» ±â¸£°í Ç㸮¿Í ¿·±¸¸®¶óÀÎÀ» ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ °Å¿¹¿ä.
STEP 1. ¿À¸¥¼ÕÀº ±×´ë·Î µÎ°í ¿Þ¼ÕÀ» õÁ¤ ÂÊÀ¸·Î »¸¾îÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. ³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ ¿À¸¥ ¾î±ú¸¦ Çã¹÷Áö³ª ¹«¸ ÂÊÀ¸·Î ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ! °¡½¿ÀÌ ¹Ù´ÚÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤¸é ȤÀº »ì¸ç½Ã õÁ¤À» ¹Ù¶óº¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
STEP 4. ¾ûµ¢À̸¦ Áö±ßÀÌ ¹Ù´ÚÀ¸·Î »Ñ¸®³»¸®¸ç ´Ã¸®°í ÀÖ´Â ¸öÀÇ Ãø¸é¿¡ ÁýÁßÇϸç È£ÈíÇØÁÖ¼¼¿ä.
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