Áö±Ý Çѹø ¸ñÀ» Á¿ì·Î µ¹·Áº¸½Ç±î¿ä? °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ÄÚ·Î ¿øÀ» ±×¸®¸ç Å©°Ô µ¹·Áº¸¼Åµµ ÁÁ±¸¿ä. ¾î¶²°¡¿ä? ¶ÑµÏ¶ÑµÏ.. ¸ñÀ» µ¹¸±¶§ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Å³ª »µ±ÙÇÔÀ» ´À³¢½Å´Ù¸é ´õ´õ¿í ÁÖ¸ñÇØÁÖ¼¼¿ä!!
¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. ¿À·£½Ã°£ °°Àº ÀÚ¼¼·Î ¾É¾ÆÀÖ´Ùº¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú µîÀÌ ¹¶Ä¡°Å³ª °æÁ÷µÇ°í, ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ÆÈ´Ù¸± Àú¸²Çö»ó°ú µÎÅëµµ µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä, ±×·¯ÇÑ Çö»óÀ» ±×´ë·Î ¹æÄ¡ÇÏ¸é ±ÁÀºµî, ¸»¸°¾î±ú, °ÅºÏ¸ñ µîÀ¸·Î üÇüÀÌ º¯ÇØÁö±â ½±½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ À̹øÁÖ´Â ¾É¾Æ¼ Àå½Ã°£ ÀÏÇϽô ºÐµé, ÄÄÇ»Å͸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÀÏÇÏ´Â Á÷ÀåÀεé, °øºÎÇÏ´Â Çлýµé ¸ðµÎ, ¸ÅÆ®°¡ ¾Æ´Ñ ÀÇÀÚ¿¡¼ ½±°Ô µû¶óÇÏ¸ç ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸öÀ» Ç®¼ö ÀÖ´Â ÃÊ°£´Ü ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³Çص帮·Á°í ÇØ¿ä.
ÃÖ±Ù ¾÷µ¥ÀÌÆ®µÈ¿µ»ó Áß, Sitting All Day/ ¸ÅÀÏ ÀÇÀÚ¿¡¼ ÇÏ´Â 7ºÐ ½ºÆ®·¹Äª ÆíÀ» ã¾ÆÇغ¸½Ã¸é ´õ ½±°Ô µû¶óÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
(À¯Æ©ºê °Ë»öâ, YOGA SONG – HAYEON À» °Ë»ö, ±¸µ¶°ú ¾Ë¸² ¼³Á¤µµ ÇÔ²² ÇØÁÖ½Ã¸é ¸ÅÁÖ ¾÷µ¥ÀÌÆ® µÇ´Â ¿ä°¡ & ÇʶóÅ×½º ¿µ»óÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
ù¹ø°·Î ¹è¿ï ÀÇÀÚ½ºÆ®·¹ÄªÀº Side Bend StretchÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. ôÃ߸¦ °ð°Ô ÇÇ°í ¾É¾Æ ¿Þ¼ÕÀ» ÀÇÀÚ ¹Ù´Ú¿¡ ¿À¸¥¼ÕÀ» õÁ¤À§·Î »¸½À´Ï´Ù.
STEP 2. ³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î º¸³À´Ï´Ù.
POINT!
À̶§ ¹«¸®Çؼ ¸¹ÀÌ °¡±âº¸´Ù´Â °¡½¿À» Æì¼ ¸öÅë ¿·¸é°ú ÇÔ²² ¾î±ú°¡ ÇÔ²² ¿¸®µµ·Ï ÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3. õõÈ÷ 3ȸ Á¤µµ È£ÈíÈÄ Æ®À§½ºÆ® µ¿ÀÛÀ» ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
µÎ¹ø°´Â Seated Twist PoseÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. ù¹ø° »çÀÌµå ½ºÆ®·¹Ä¡°¡ ³¡³ ÈÄ, ¹Ù·Î ¼ÕÀ» µÚ·Î º¸³»¸é¼ ¸öÅëÀ» ºñƲ¾î ôÃ߸¦ Æ®À§½ºÆ® ÇØÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
µîÀÌ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï °è¼ÓÇؼ º¹ºÎÀÇ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇϸç Æ®À§½ºÆ®ÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 2. ¾î±úÀÇ ±äÀå°¨ Ç®°í ±Í¿¡¼ ¾î±ú°¡ ¸Ö¾îÁöµµ·Ï À¯ÁöÇϸç 1¹øÀÇ »çÀ̵彺Ʈ·¹Ä¡¿Í ¿¬´Þ¾Æ¼ 3ȸ ¹Ýº¹ÇØÁÖ¼¼¿ä. .
¼¼¹ø° µ¿ÀÛÀº Seated Pigeon PoseÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. ÇÑ´Ù¸®¸¦ »¸¾î ¹ß¸ñÀ» µ¹·Á Ç®¾îÁØÈÄ, ´Ù¸¥ ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷ÁöÀ§¿¡ ¹ß¸ñÀ» ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ °¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î º¸³» ¼ÒÀÚ¼¼ÀÇ ÇüÅ·Π¸¸µé¾îÁÖ°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ µîÀ» µ¿±×¶þ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. 2-3ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ±»¾ú´ø µî°ú ôÃ߸¦ ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3. ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀλóÅ¿¡¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î º¸³À´Ï´Ù. ¼ÕÀº ´Ù¸® ȤÀº ¹Ù´Ú¿¡ ³»·ÁÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
POINT!
¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î °¡½¿°ú »óü°¡ Çã¹÷Áö¿Í °¡±î¿ö Áú¼ö·Ï ŸÀÌÆ®ÇØÁø ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ±ØÀÌ °ÇÏ°Ô ¿É´Ï´Ù. ¿ÞÂÊ°ú ¿À¸¥ÂÊ ¹ø°¥¾Æ Çغ¸½Ã¸ç µÎ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ÀÚ±ØÀ» ºñ±³Çغ¸¼¼¿ä.
¸¶Áö¸· ½ºÆ®·¹Äªµ¿ÀÛÀº Forward Bend ÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1. µÎ ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¼ÕÀ» µÚ¿¡¼ ±ïÁö²¸ ÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. µé¼û¿¡ °ß°©°ñ »çÀ̸¦ Á¶¿©ÁÖ¾î °¡½¿À» Ȱ¦ Æì°í, ³¯¼û¿¡ ´Ù½ÃÇѹø »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
°¡´ÉÇϽŠºÐÀº µÎ ¼ÕÀ» õÁ¤À» ÇâÇØ ¿Ã·Á Á»´õ ±íÀº ¾î±ú ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä.
*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
ÀÇÀÚ ½ºÆ®·¹Äª ¿µ»óÀ» Âü°íÇØ µû¶óÇغ¸½Ã°í ±Ã±ÝÇÑ Á¡Àº ¿µ»ó ¹Ø ´ñ±Û¿¡ ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. ¿µ»óÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´Ù¸é ¡®ÁÁ¾Æ¿ä¡¯¿Í ±¸µ¶, ¾Ë¸²¼³Á¤±îÁö ²À ºÎŹµå·Á¿ä.
¿äÁò ¿Â¶óÀÎ ¼ö¾÷¿¡ ´ëÇÑ ¹®ÀÇ°¡ ´Ã¾î³ª°í Àִµ¥¿ä, Äڷγª »óȲÀ¸·Î Á÷Á¢ ¿îµ¿À» ÇÏ·¯ °¡±â Èûµé°Å³ª ¿ä°¡ ¼ö¾÷À» µéÀ» ¼ö ¾øÀ¸½Å ºÐµé Áß, ¿Â¶óÀÎ 1:1 ·¹½¼À» ¿øÇϽô ºÐµéÀº ÀúÈñ ¿ä°¡¿ø À̸ÞÀÏÁÖ¼Ò connect@yogafulness.life ·Î Á÷Á¢ ¹®ÀÇÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¸ÅÀÏ 7ºÐ ÀÇÀÚ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀÇ È°·Â°ú ÄÁµð¼Ç À¯Áö ÀßÇϼż À̹ø ÇÑÁÖµµ °Ç°ÇÏ°í È°±âÂ÷°Ô º¸³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. Namaste!
¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡ ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯
À¯Æ©ºêä³Î ¹Ù·Î°¡±â http://bit.ly/SubscribeToYogasong
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>