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발행일: 2026/08/17  조이시애틀뉴스
“딱 5분 걸어도 건강 효과”...피로 줄이고 기분 좋아져

하루 종일 앉아서 생활하는 사람이라면 1시간마다 단 5분씩 몸을 움직이는 것만으로도 피로를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 대규모 연구 결과가 나왔다고 시애틀타임스가 17일 전했다.

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최근 영국 스포츠의학저널(BJSM)에 발표된 연구에 따르면 연구진은 미 공영라디오 NPR의 ‘바디 일렉트릭 챌린지’참여한 성인 1만9,342명을 대상으로 짧은 운동 휴식의 효과를 조사했다.

참가자의 약 60%는 14일 동안 30분, 60분 또는 120분 간격으로 5분씩 걷는 휴식을 취했다. 그 결과 세 그룹 모두 전반적으로 피로감이 줄고 긍정적인 기분이 증가했으며, 업무 수행 능력에는 별다른 부정적 영향이 없는 것으로 나타났다.

특히 1시간마다 5분씩 움직이는 방식이 효과와 실천 가능성 사이에서 가장 좋은 균형을 보였다.

30분마다 움직인 참가자들은 피로와 기분 개선 효과가 가장 컸지만 자주 휴식을 취해야 해 꾸준히 실천하기 어려웠다. 반면 2시간마다 움직이는 방식은 실천하기 가장 쉬웠지만 피로와 기분 개선 효과는 상대적으로 작았다.

연구진은 고소득 국가의 성인들이 하루 평균 11~12시간을 앉아서 생활하는 것으로 추산되고 있으며, 장시간의 좌식 생활은 만성질환과 조기 사망 위험 증가와 연관돼 있다고 지적했다.

이번 연구는 별도의 긴 운동시간을 내기 어렵더라도 직장이나 집에서 **매시간 5분 정도 일어나 걷는 ‘틈새 운동(movement snack)’을 생활화하는 것이 도움이 될 수 있음을 보여준다.

전문가들은 휴대전화 알람이나 타이머를 이용해 한 시간마다 자리에서 일어나 사무실이나 집 안을 걷는 등 부담 없이 실천하는 것이 좋다고 조언한다.

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