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발행일: 2026/02/04  조이시애틀뉴스
하루 커피 2~3잔, 건강한 노화 도움… 하버드 연구

하루 2잔 정도의 커피 섭취가 여성의 건강한 노화에 긍정적인 영향을 준다는 대규모 장기 연구 결과가 주목을 받고 있다.

Pixabay

최근 하바드 공중보건대학원 연구팀은 연구보고서를 통해 여성 4만7000여 명의 건강 데이터를 30년간 추적 분석한 결과, 커피를 통해 카페인을 섭취한 여성일수록 만성 질환 없이 신체·인지 기능을 유지하며 늙을 가능성이 높았다고 밝혔다. 

이 보고서에서 말하는 ‘건강한 노화’는 암, 뇌졸중, 제2형 당뇨 등 11개 주요 만성 질환이 없고 인지 및 신체 기능이 양호한 상태를 의미한다.

하바드 연구팀의 대상은 1984년부터 식습관과 생활 방식, 건강 상태에 관한 설문에 참여한 미국 여성 간호사들이었다. 이 가운데 건강한 노화 기준을 충족한 약 3700명의 생활 습관을 분석한 결과, 이들은 하루 평균 약 315mg의 카페인을 커피로 섭취한 것으로 나타났다. 

이는 일반적인 아메리카노 기준으로 하루 약 2잔 수준이다. 연구팀은 커피 한 잔을 추가로 마실 때마다 건강한 노화 확률이 2~5%가량 높아졌으며, 이러한 효과는 하루 최대 5잔까지 관찰됐다고 설명했다.

반면 디카페인 커피나 차에서는 같은 효과가 나타나지 않았고, 콜라를 통한 카페인 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 분석됐다. 연구진은 다만 “운동, 균형 잡힌 식단, 금연 같은 생활 습관이 여전히 더 중요하다”며 커피를 만병통치약처럼 받아들이는 것은 경계해야 한다고 강조했다.

이전 연구들에서도 적정량의 커피가 심혈관 질환 위험 감소와 치매 예방, 수명 연장에 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고된 바 있어, 커피의 건강 효과에 대한 관심은 계속 커지고 있다.

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