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| 사진=/픽사베이 |
올해에도 꽃이 피는 계절 봄이 온 가운데 미국 허핑턴포스트는 최근 2016년 다이어트 하기 가장 좋은 방법 7가지를 소개했다.
1. 계획은 미리 세워놓기.
“오늘 저녁은 과식하지 말아야지”라는 계획이 제대로 지켜진 적은 얼마나 자주 있었나 생각해보자. 거의 없을 것이다.
해결책은 간단하다. 미리 계획을 세워 놓는 것이다. 매주 주말 마다 다음주 평일에 어떤 식사를 할지 미리 정해놓는 것이다. 미리 계획을 세워 놓으면 배달 음식 등 건강에 해로운 음식을 먹는 것도 방지할 수 있다.
2. 나 자신을 알라.
다이어트를 하기 전 꼭 알아야 하는 것은 ‘가짜 허기’다. 감정적인 이유 등으로 배가 고프지 않은 데도 무언가를 먹는 것을 피해야 한다. 따라서 먹기 전에 꼭 스스로에게 질문을 던지자. “나는 정말로 배가 고픈가?”
3. 운동.
운동을 하기 싫다면 당신이 흥미를 가지거나 즐길수 있는 운동을 찾아내야 한다. 또는 친구, 커뮤니티 등과 함께 운동하는 것도 꾸준히 운동할 수 있도록 도와주는 한 방법이다.
4. 긍정적인 마음.
“다이어트를 시작하면 초콜릿을 먹지 못하게 되겠지” 부정적인 생각은 버리자. 대신 다이어트로 인해 얻을 수 있는 것들에 대해 생각해 보자. 또한 식이조절 등으로 먹지 못하는 것이 늘어난다면 인터넷이나 책 등을 통해 새로운 식단을 찾아 요리해보자. 기분전환과 스트레스 해소에 도움이 될지도 모른다.
5. 포장지를 읽어야 한다.
쇼핑의 기본적인 팁은 포장지를 자세히 살피는 것이다. 다이어트 식품이라고알려진 것이라도 포장지에 적힌 영양소를 자세히 살펴 자신에게 맞는 식품을 골라야한다.
6. 천천히, 그러나 확실하게.
“좋아 내일부터 당장 다이어트를 시작해야지. 칼로리가 높은 음식은 전부 끊겠어” 이는 다이어트를 실패하는 확실한 방법이다. 좋아하는 음식을 전부 끊는 것 보다 조금씩 양과 횟수를 줄여가야한다.
7. 지방이 모두 나쁜 것은 아니다.
나쁜 지방은 먹지 말아야 하지만 ‘좋은 지방’은 섭취해야 한다. 좋은 지방은 신진대사를 활발히 해 다이어트에 더 많은 도움을 주는 것으로 알려졌다. 좋은 지방에는 식물기름이나 견과류, 생선 등에 함유된 다가불포화지방, 아보카도에 포함된 단일불포화지방산 등이 있다
기사=아시아투데이
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