[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.3.29 (±Ý)


 //www.joyseattle.com/news/43386
¹ßÇàÀÏ: 2020/09/10  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡½öÀÇ 5ºÐ¿ä°¡] ¸ñ+¾î±ú°¡ ½Ã¿øÇØÁö´Â..

Ã¥»ó¾Õ¿¡ ¾É¾Æ °øºÎ, ¾÷¹« º¸½Ã´À¶ó »óü°¡ ¼÷¿©Áö°í ÀÚ¼¼°¡ ¾È ÁÁ¾ÆÁö½Å ºÐµé, ±×·¡¼­ ¸ñ°ú ¾î±ú°¡ ÀÚÁÖ »µ±ÙÇÏ°í ¾ÆÇÁ½ÅµéÀ» ÁÖ~¸ñÇØÁÖ¼¼¿ä!


¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°­»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. Áö±Ý ÀÌ Ä®·³À» º¸°í °è½Ã´Â ´ç½ÅÀÇ ÀÚ¼¼´Â ¾î¶²°¡¿ä? Ȥ½Ã ¾î±ú°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¸»·ÁÀְųª µîÀÌ ±Á¾îÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö¿ä.


¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¿À·£½Ã°£ ¾É¾Æ ¹«¾ð°¡¿¡ ÁýÁßÇÏ´Ùº¸¸é óÀ½¿¡ ¹Ù¸£°Ô ¾É¾ÆÀÖ´ø ÀÚ¼¼µµ ½±°Ô ÈåÆ®·¯Áö±â ¸¶·ÃÀä, ±×·¡¼­ À̹øÁÖ´Â ¿©·¯ºÐÀÇ »µ±ÙÇØÁø ¸ñ, ¾î±ú¸¦ ½ºÆ®·¹Ä¡ÇØÁÖ°í ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼µµ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â,  ¡®·¹Àüµå »óü ½ºÆ®·¹Äª¡¯ À» ¼Ò°³½ÃÄÑ µå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ¸Å¿ì °£´ÜÇÏ°í ¼Õ½±°Ô ÇÒ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ´Ï Áö±Ý´çÀå µû¶óÇغ¸¼¼¿ä. ¸ñ°ú ¾î±ú°¡ ÀÚÁÖ °á¸®½Ã´Â ºÐµéÀº ¾Æħ°ú Àú³á 2ȸ ²ÙÁØÈ÷ Çغ¸½Ã¸é  ¾ó¸¶ Áö³ªÁö ¾Ê¾Æ ½Å±âÇÏ°Ôµµ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö´Â °É °æÇèÇÏ½Ç °Å¿¡¿ä. 


Á¦ À¯Æ©ºê ÃÖ±Ù ¿µ»ó Áß, 10min Neck &Shoulder (¸ñ ¾î±ú ÅëÁõ¿ÏÈ­ ¿ä°¡) ÆíÀ» ã¾Æ º¸½Ã¸é ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸± ÀÚ¼¼¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½±°Ô ¹è¿ì½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä. (À¯Æ©ºê °Ë»öâ, YOGA SONG – HAYEON À» °Ë»ö, ±¸µ¶°ú ¾Ë¸² ¼³Á¤µµ ÇÔ²² ÇØÁֽñ¸¿ä)


¿À´Ã ¹è¿ï ù¹ø° ÀÚ¼¼´Â ³×¹ß±â±â º¯Çü ÀÔ´Ï´Ù.
°¡½¿°ú ¾î±ú¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿­¾îÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
 


STEP 1.
³×¹ß±â±â, Áï Å×À̺íÀÚ¼¼¿¡¼­ »çÁøó·³ ¿Þ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. (¿µ»óÀ» ÂüÁ¶ÇϽøé ÀÌÇØ°¡ ½¬¿ì½Ç °Å¿¡¿ä.)

STEP 2.
¿À¸¥ ¼ÕÀ» õÁ¤À§·Î ¿Ã¸°ÈÄ µîµÚ·Î °¡Á®°©´Ï´Ù. À̶§ ¿À¸¥ ¾î±ú¼±ÀÌ ±Í¿¡¼­ ¸Ö¾îÁöµµ·Ï °£°ÝÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

POINT!
¸ñÀÇ ±äÀåÀ» ÃÖ´ëÇÑ Ç¬ »óÅ¿¡¼­ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØÁֽðí, ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ºñƲ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎÀÇ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹ß¶õ½º¸¦ Àâ½À´Ï´Ù.

STEP 3.
±í°í Æí¾ÈÇÏ°Ô 3-5ȸ È£ÈíÀ» ÇØÁֽðí, ´Ù¸¥ ¹æÇâµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.


µÎ¹ø°·Î ¹è¿ï µ¿ÀÛÀº ÆÛÇÇ ½ºÆ®·¹Ä¡ ÀÔ´Ï´Ù.
¾ÕÀÇ µ¿ÀÛ¿¡¼­ ¾à°£ ¾î±ú¸¦ ¿ú¾÷ÇØÁá´Ù¸é À̹ø ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾î±ú¿¡ Á¶±Ý´õ ±íÀº ÀÚ±ØÀ» ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
 


STEP 1.
³×¹ß ±â±â ÀÚ¼¼¿¡¼­ Á¶±Ý¾¿ ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®°¡ °¡½¿À» ¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¹«¸­ À§¿¡ À§Ä¡Çϵµ·Ï ÇØÁÖ¼¼¿ä.

STEP 2.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¸ç ¸öÀ» Á»´õ ¹«°Ì°Ô ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ³»·Á³õ¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
µé¼ûº¸´Ù ³¯¼û¿¡ Á»´õ ÁýÁßÇϸç 3-5ȸ È£ÈíÀ» À̾´Ï´Ù.

POINT!
À̸¶°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Ï ¹«¸®Çؼ­ ´©¸£°Å³ª ¾Ö¾²Áö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù. ÀÚ¿¬½º·¹ ¾î±ú°¡ ¿­¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï È£Èí°ú ÇÔ²² ½ºÆ®·¹Ä¡ÇØÁÖ¼¼¿ä.


¼¼¹ø° ÀÚ¼¼´Â ¾É¾Æ¼­ ÇÏ´Â ³Ø½ºÆ®·¹Ä¡ ÀÔ´Ï´Ù.
 


STEP 1.
ÆíÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ôÃ߸¦ ¸ÕÀú °ð°Ô ÆìÁÝ´Ï´Ù.

STEP 2.
µé¼û¿¡ ôÃ߸¦ Æì°í, ³¯¼û¿¡ õõÈ÷ ¿À¸¥ÂÊ ±Í¸¦ ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú·Î º¸³» ¸ñÀÇ ¿ÞÂÊÀ» ´Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä.

POINT!
¿ÞÂÊ ¾î±ú°¡ ±Í¸¦ µû¶ó °¡Áö ¾Êµµ·Ï °è¼ÓÇؼ­ ¾î±ú¸¦ ³»¸®¸ç ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.

STEP 3.
Á»´õ ±íÀº ÀÚ±ØÀ» ¿øÇϽøé, ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸Ó¸®ÀÇ ¿ÞÂʸéÀ» »ìÆ÷½Ã ¾ñ¾îÁÖ¼¼¿ä. ¾Ö½á ´©¸£Áö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ ±í°Ô È£ÈíÇØÁÖ¼¼¿ä. ¹Ý´ë¼ÕÀº »çÁøó·³ µîµÚ·Î °¡Á®°¡¼­ Á»´õ ¸ñÀÇ ¿·¸é°ú ÇÔ²² ¾î±ú¾Õ¸éÀÇ ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ´À²¸Áּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.


*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
Neck & Shoulder¿µ»ó º¸½Ã¸é¼­ µû¶óÇغ¸½Ã°í, ÇÏ½Ã°í ¸öÀÌ ¾î¶°¼Ì´ÂÁö ȤÀº ±Ã±ÝÇÑÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¿µ»ó ÇÏ´Ü ´ñ±Û¿¡ ²À ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. ¹°·Ð ÇÑ±Û ¿µ¹® ´Ù »ó°ü¾ø½À´Ï´Ù.
¸öÀÌ ºÒÆíÇÏ°í ¾ÆÇÁ´Ù°í Çؼ­ ½¬°í ÀÚ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ±× ½°ÀÌ ÀÖ±âÀü¿¡ ÃæºÐÇÑ ÀÌ¿ÏÀ» À§ÇÑ ½Ã°£, ±×¸®°í ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °Í ÀØÁö ¸¶¼¼¿ä. º°°Í ¾Æ´Ñ ½ºÆ®·¹Ä¡ °°Áö¸¸ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁشٸé, °£´ÜÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ°ú º¸»ìÇË ¼Ó¿¡ ³ªÀÇ ¸öÀÌ Á»´õ À¯¿¬ÇØÁö°í ºÎµå·¯¿öÁö°í ¸ö »çÀÌ»çÀÌ¿¡ Á»´õ »ý±ä °ø°£µé ´öºÐ¿¡ ±âºÐÁÁ°í È°±âÂ÷°Ô ÇÏ·çÇϷ縦 »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ½Ç °Å¿¡¿ä. Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ÇÏ·ç Çѹø, 1ÀÏ 1±ø ¾Æ´Ï ¡® 1ÀÏ 1½ºÆ®·¹Ä¡¡¯ ·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» Á»´õ ¾Æ³¢°í »ç¶ûÇØÁÖ¼¼¿ä. ±×·³ À̹øÁÖµµ ¿ä°¡½ö°ú ´õ °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ ÇÑÁÖ µÇ½Ã±æ Áø½ÉÀ¸·Î ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù!

 

 

 

¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥ 
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡  ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯

À¯Æ©ºêä³Î ¹Ù·Î°¡±â  http://bit.ly/SubscribeToYogasong
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE

 

 


<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>


Á¶À̽þÖƲ´º½ºÀÇ Ãֽűâ»ç   [ ´Ù¸¥±â»ç ´õº¸±â ]

À¯´Ï¹ðÅ©
 
  l   About Us   l   ±â»çÁ¦º¸   l   °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Á¤Ã¥   l