오늘 아침에 몸을 굴리고 알람 버튼을 누른 것은 여러분만이 아니었다. 미국인들은 현재 지난 20년 동안 그 어느 때보다도 더 많이 자고 있으며, 이러한 추세는 팬데믹 기간 동안 가속화됐다고 워싱턴포스트(WP)가 8일 분석 보도했다. 이 기사 내용을 다음과 같이 소개한다. <편집자주>
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미국인들은 2019년과 2022년 사이에 하루에 평균 10분의 수면을 얻었다, 미국 시간 사용 설문조사(American Time Use Survey)에서 나온 자료에 따르면. 이는 개인 수준에서도 의미 있는 증가라고 수면 전문가들은 말했다. 그러나 양을 세는 그 여분의 순간은 균등하게 공유되지 않았습니다. 가장 큰 수면 증가는 25세에서 34세 사이의 젊은 성인, 모든 연령대의 남성 및 자녀가 없는 사람들에게서 나타났다.
노동 통계국과 인구 조사국의 연례 설문조사를 통해 시간 사용 데이터를 수집하여 광범위한 미국인에게 다음과 같은 간단한 질문을 던진다: 지난 24시간 동안 하루를 어떻게 보냈습니까?
그런 다음 하루 중 매 순간이 특정 활동에 대해 코딩되며, 드물게 낮잠을 자거나 졸거나 잠드는 것을 포함하는 "수면"이 있다.
그러나 수면을 측정하기 위한 황금 표준은 뇌 활동, 심박수, 호흡 및 혈중 산소 수치를 포착하는 수면다원검사다. 시간 사용 데이터는 이러한 수준의 정밀도로 수면을 포착하지 못하므로 시간 사용 데이터는 생리적 수면을 약 한 시간 과대 평가하는 것으로 보인다. 그러나 여전히 인구 전반에 걸친 수면 추세에 대한 일관되고 강력한 관점을 제공하며 몇 가지 오래된 추세는 분명하다.
15세에서 24세 사이의 십대와 젊은 성인들은 요일에 관계없이 나이 든 사람들보다 더 많은 수면을 취하는 경향이 있다. 여성은 남성보다 잠을 더 많이 자는 경향이 있다. 사람들은 일반적으로 평일보다 주말이나 공휴일에 더 많이 잔다. 35세에서 54세 사이의 남성과 여성(주요 육아 연령)은 잠을 가장 적게 자는 경향이 있다.
최근 몇 년 동안 데이터는 더 놀라운 추세를 보여주고 있다. 25세에서 34세 사이의 젊은 성인들은 훨씬 더 많은 수면을 취하기 시작했으며, 특히 남성들 사이에서 그들보다 젊은 사람들과의 격차가 좁혀지고 있다. 이 그룹의 남성들은 2010년에 그들보다 약 50분 덜 잠을 잔 것과 비교해 2022년에 주말에 15세에서 24세 남성들만큼 잠을 많이 잤다.
2019년과 2022년 사이에, 남성들은 하룻밤에 약 16분 더 많은 수면을 취한 반면, 여성들의 수면시간은 9분 증가했다. 2022년에 아이가 없는 사람들은 그들이 2003년에 했던 것보다 약 25분 더 많은 시간을 자는 데 보냈고, 그 증가는 아이가 없는 여성들에게 특히 두드러졌다. 2019년과 2022년 사이에, 아이가 없는 여성들은 하룻밤에 약 13분의 수면을 취한 반면, 아이가 없는 남성들은 오로지 5분을 잤다.
이러한 증가는 또한 아이가 있는 여성과 없는 여성 사이에 새로운 수면 격차를 만들어냈다. 두 그룹은 2003년 이후로 비슷한 양의 수면을 취했다. 하지만 2022년에 6세 미만의 자녀가 있는 여성들은 자녀가 없는 사람들에 비해 수면의 13.2분이 더 적었다. 아이가 있는 남성은 2003년부터 수집된 자료에 따르면 아이가 없는 남성보다 지속적으로 약 30분 적은 수면을 취했다.
재택 근무로 인해 수면 시간이 늘어나고 있다. 미국인들의 수면 시간 증가는 팬데믹 이후 재택 근무가 증가했기 때문일 수 있으며, 근로자의 3분의 1 이상이 현재 집에서 일하고 있다.
2020년과 2021년에 정규직 직장을 가진 사람들은 재택근무일에 현장 출근일보다 약 35분 늦게 일어난 것으로 노동통계국의 연구 경제학자인 사브리나 울프 파빌로니아 박사가 공동 저자로 참여한 새로운 논문에서 밝혀졌다.
팬데믹 이전에, 재택근무와 현장 근무일 사이의 기상 시간의 차이는 남성이 남성보다 훨씬 더 두드러졌지만(19분에 비해 43분) 그 성별 차이는 2020년과 2021년에 34분에 비해 37분으로 동등해졌다고 파빌로니아가 말했다.
일이 "수면 방해 요인 1위"이며 이어 여행이 그 뒤를 잇는데, 그 중 대다수는 출퇴근이라고 펜실베이니아 대학교 페렐만 의과대학의 수면 연구자인 마티아스 바스너 교수가 말했다.
바스너 교수는 "사람들은 여가 시간과 사교 활동, 그리고 직장 밖에서의 책임만을 기꺼이 희생하지 않기 때문에 일과 출퇴근 시간은 잠에서 깨어나야 한다"며 "사람들은 수면 시간을 다른 깨어 있는 활동과 맞바꾸고 있다"고 말했다.
출퇴근 시간의 단축은 또한 사람들이 더 일찍 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있다. 취침 시간은 팬데믹 이전에도 더 빨라지기 시작했고, 그 추세는 2022년까지 계속됐다고 파빌로니아가 말했다.
수면의 질은 양만큼 중요하다. 우리 대부분은 더 많은 수면을 취하고 있지만 그것이 양질의 휴식을 의미하지는 않을 수 있다.
수면이 유익하기 위해서는, 수면시간이 충분히 길어야 하고 잠의 질도 높아야 한다. 질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 하룻밤에 최소 7시간의 수면을 권장한다.
수면의 질은 "방해받지 않는 수면의 지속적인 시도에 의해 결정된다"고 바스너 박사는 말했다. 그는 다양한 수면 주기를 통해 계속 잠을 자는 것을 세탁기를 돌리는 것에 비유했다. 만약 당신이 수면의 완전한 사이클을 거치지 않는다면, 당신은 "완전히 회복"되지 않을 것인데, 마치 당신이 사이클 중간에 세탁기를 멈추면, 당신의 빨래가 깨끗하지 않을 것과 비슷하다.
미국 국립보건원(NIH)는 7명 중 1명 이상인 최소 5천만 명의 미국인이 수면 무호흡증을 포함한 일종의 수면 장애로 어려움을 겪고 있다고 추정한다. 양질의 수면을 너무 적게 취하는 것은 심혈관 질환, 당뇨병 및 치매와 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있다.
그 시간 사용 자료는 또한 많은 미국인들이 여전히 "불면증", 또는 지난 몇 년 동안 하루 평균 70분 동안 — 머물거나 잠들기 위해 고군분투하고 있다는 것을 나타낸다.
수면 추적 장치는 사람들에게 수면 습관에 대한 많은 데이터를 제공하기 때문에 수면에 대한 피드백에 지나치게 집착하여 불안하고 쉴 수 없게 만들 수 있다고 바스너 박사는 말했다.
그는 "사람들은 수면이 중요하다는 것을 더 잘 알고 있다"면서 "하지만 이런 프로그램들 중 일부는 '잠을 충분히 못 자요'라고 조언하면서 사람들을 불면증으로 몰아넣는 지경에 이르렀다"고 지적했다.
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