직장과 학교 에서 과도한 업무와 공부 스트레스로 인해 두총을 호소하는 분들이 많이 있습니다.항상 뒷골이 댕기고 목뒤가 뻐근함을 느끼는 스트레스성 두통에 대하여 알아보겠습니다.
흔히 뒷골땡긴다고 말하는 이두통의 정식 명칭은 긴장성 두통(Tension headache)입니다. 오늘은 두통환자의 70%를 차지하고 있는 긴장성 두통(Tension headache)에 대해 알아보겠습니다.옛날에 어른들이 아이고 뒷골이야 하는 소리를 많이들 들어 보셨죠?
뒷골이 댕기는 통증을 동반하는 두통을 긴장성 두통이라 부르는데요. 긴장성 두통의 특징으로는 목덜미가 댕기고 찌르는듯한 아픔이 아닌 우리하고 댕기는 듯한 느낌의 두통이 목 덜미 부분 부터 뒤통수 까지로 이어지는데요.
긴장성 두통의 원인은 여러가지가 있습니다. 예를 들면 트라우마, 수면부족, 피로, 스트레스, 잘못된 자세등이 잇는데요. 스트레스를 받을때 우리의 뇌는 Cortisol이라는 스트레스 호르몬을 내보냅니다. 이 호르몬은 근육을 긴장시키고 혈압을 높여 두통을 일으키게 되는데요.
긴장성 두통은 머리 전체를 조이는 듯한 통증이 특징적입니다. 신체적 피로, 스트레스, 경추이상에 기인하여 두피, 목, 안면 근육들의 지속적 수축에 의해 유발된됩니다. 기간은 수시간 내지 수일로 불규칙하며 빈도는 매일 발생되기도 합니다.
대부분 오후에 심하며 주말에는 완화되기도 한다. 진찰 및 MRI 등 검사에서는 이상이 보이지 않는경우가 많습니다. 이러한 긴장성 두통은 스트레스 완화 및 심리치료, 운동 등을 통해 지나치게 경직되어 있는 근육과 마음을 풀어주는 것이 중요합니다.
이러한 두통에시달리시는 분들은 목스트레칭을 통해 목근육의 이완을 통해 두통을 줄일수 있습니다. 두통에 시달리시는 분들은 아래 목운동을 통해 두통을 예방하시길 바랍니다. 만약 효과가 없거나 악화되시는 분들은 병원을 방문하셔서 정확한 진단을 받아 보시는것이 좋습니다.
또한 셀프 지압을 통해 스트레스성 두통을 완화시킬 수 있으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
두통 셀프 지압법
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| (시엘척추 제공) |
*모든 동작은 3~5초 지압하고 같은 동작을 3회 반복
1 귀 위쪽 머리 부분을 집게손가락으로 천천히 누른다.
2 양손으로 머리를 감싼 뒤 좌우 엄지손가락으로 머리의 정중앙 부위를 천천히 누른다.
3 팔꿈치가 뻐근한 느낌이 들 정도로 엄지손가락으로 세게 압박했다가 풀어준다.
4 엄지손가락으로 귀와 뒷목 사이 부분을 천천히, 점점 강하게 누른다.
5 머리 정중앙에서 3~4cm 떨어진 부위를 좌우 엄지손가락으로 천천히 누른다.
Dr. 스티브 백
시엘척추병원 원장 (1-800-684-1571)
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