¾È³çÇϼ¼¿ä À¯Æ©ºêä³Î(yogasong-hayeon)°ú ¿ä°¡½ºÆ©µð¿À(yogafulnesslife)¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Â °»ç ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶ÀÇ Å¸ÀÌƲ±îÁö ´õÇØ ±×¾ß¸»·Î ´õ¾øÀÌ ¹Ù»Ú°í ÇູÇÑ ÇÏ·çÇϷ縦 º¸³»°í Àִµ¥¿ä, ºÐÁÖÇÏ°í ¹Ù»Û ÇϷ縦 ¾î¶»°Ô Çϸé È°±âÂ÷°Ô ½ÃÀÛÇϸé ÁÁÀ»±î °í¹ÎÇϽô ºÐµé¿¡°Ô ¿äÁò Á¦°¡ ¾Æħ¸¶´Ù ¹Ýº¹ÇÏ°í ÀÖ´Â ±×¾ß¸»·Î °£´ÜÇÏ°í µû¶óÇϱ⠽¬¿î ½ºÆ®·¹Äª 3°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çص帳´Ï´Ù. Á¦ ¿µ¾î À¯Æ©ºêä³Î¿¡¼ ¡®Yoga Song Hayeon¡¯À» °Ë»öÇϽŠÈÄ, ÃÖ±Ù ¿µ»ó Áß ¡®13min Morning Yoga¡¯ÆíÀ» ã¾Æ Çغ¸½Ã¸é ´õ ½±°Ô µû¶óÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¹¿ä.
1. Single Leg Stretch – µÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ), ôÃß, ÄÚ¾î °È
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2´Ü°è Å©°Ô ¼ûÀ» Çѹø µéÀ̸¶½Ã°í ³»½Ã¸é¼ ¹«¸À» °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±é´Ï´Ù.
3´Ü°è ¿µ»óÀ» Âü°íÇØ È£Èí°ú ÇÔ²² ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¹«¸À» Á¢´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çغ¸¼¼¿ä.
TIP! µÎ ¾î±ú¸¦ ±Í¿¡¼ ¸Ö¸® º¸³»°í ¸ñÀ» ±æ°Ô À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ Ç㸮°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇÕ´Ï´Ù.
2. Side stretch – ¿·±¸¸®, Çã¹÷Áö¾Õ ½ºÆ®·¹Äª
1´Ü°è ù¹ø° ÀÚ¼¼°¡ ³¡³ª¸é ¹Ù·Î ¿Þ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î º¸³»ÁÝ´Ï´Ù.
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3´Ü°è ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ ¼Õ¸ñÀ» Àâ°í »ì¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°Ü ¿·±¸¸®¿Í Çã¹÷ÁöÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ü°è ´õ ±í°Ô ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
TIP! ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù¸é ¹«¸ ¹Ø¿¡ ´ã¿ä³ª ¼ö°ÇÀ» ¹ÞÄ¡°í ÁøÇàÇØÁÖ°í ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ¶§´Â ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô È£ÈíÇÏ¸ç º¹ºÎµµ »ì¦ ´ç°ÜÁÖ´Â °Å ÀØÁö ¸¶¼¼¿ä!!!
3. Half Split – Çã¹÷Áö µÞ¸é (ÇܽºÆ®¸µ), ¹«¸µÚ¿Í Á¾¾Æ¸®, ¹ß¸ñ
1´Ü°è µÎ¹ø° ÀÚ¼¼°¡ ³¡³ª¸é ¹Ù·Î ¿Þ´Ù¸®¸¦ »¸¾î Çã¹÷Áö µÞ¸éÀ» ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
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3´Ü°è Ç㸮¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Æì ôÃ߸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ °¡½¿À» Á»´õ Çã¹÷Áö °¡±îÀÌ º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù¸é µµÀüÇÕ´Ï´Ù.
TIP! ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼ Áß½ÉÀ» Àâ±â Èûµé´Ù¸é µÎ¼Õ¹Ø¿¡ ¿ä°¡ºí·°À» »ç¿ëÇØ ¹ÞÄ¡°Å³ª ÇѼÕÀ» º®¿¡ °¡Á®°¡´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.