¡°¿À´Ã ¾Æħ¿¡ ±âÁö°³ Æì º¸¼Ì³ª¿ä? Ȥ½Ã ¾ÈÇß´Ù¸é, Áö±ÝÀÌ¶óµµ ¼Õ ±ïÁö ³¢°í ÇÏ´Ã À§·Î ÆÈ ±æ°Ô ÂßÂß »¸¾î º¸½Ç±î¿ä?¡±
¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. ¾ó¸¶Àü °³Àμö¾÷À» ÇÏ°í ³¡³¯¹«·Æ ȸ¿ø´Ô²²¼ Á¦°Ô ±×·± ¸»¾¸À» ÇϽôõ¶ó±¸¿ä. ¿ä°¡ ½ÃÀÛÀü¿¡´Â ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ±âÁö°³¸¦ Æ캻 ÀûÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Ù°í. ±âÁö°³¸¦ Æì·Á°í ¼ÕÀ» ¿Ã¸®´Â °ÍÁ¶Â÷ Èûµé°í ¾ÆÆÛ¼ ±×³É Æ÷±âÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù±¸¿ä.
ÀÌ·¸µí ¿ì¸® ¸öÀº ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½±°Ô ±»°í ¾àÇØÁö±â ¸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ À̹øÁÖ´Â ¿©·¯ºÐÀÌ ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ±âÁö°³ÇǸç ÇÒ ¼ö Àִ ª°í ±½Àº ±â»ó ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¾Ë·Áµå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ´õµµ¸»°í µü 10ºÐ¸¸ ½Ã°£ ³»¼Å¼ °¡»ÓÇÏ°í »óÄèÇÏ°Ô »õ·Î¿î ¸¶À½À¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ¸ÅÆ®°¡ ¾ø¾îµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀϾÇÏ´Â µ¿ÀÛµé·Î¸¸ ÀÌ·ç¾îÁ³À¸´Ï ¾îµð¼µç ºÎ´ã¾øÀÌ µû¶óÇÏ½Ã¸é µÇ±¸¿ä, Á¦ ÃÖ±Ù À¯Æ©ºê ¿µ»ó¿¡¼ Wake-up Stretch/ »óÄèÇÑ ¾ÆħÀ» ¿©´Â ½ºÆ®·¹Äª ÆíÀ» ã¾Æº¸½Ã¸é ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸± ÀÚ¼¼¸¦ ´õ ½±°Ô µû¶ó ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä. (À¯Æ©ºê °Ë»öâ, YOGA SONG – HAYEON À» °Ë»ö, ±¸µ¶°ú ¾Ë¸² ¼³Á¤µµ ÇÔ²² ÇØÁÖ½Ã¸é ¸ÅÁÖ ¾÷µ¥ÀÌÆ® µÇ´Â ¿ä°¡ & ÇʶóÅ×½º ¿µ»óÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
ù¹ø°·Î ¹è¿ï µ¿ÀÛÀº ½ºÅĵù »çÀ̵å¹êµåÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1.
ÀϾ ÀÚ¸®¿¡¼ ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ§·Î »¸¾î ±âÁö°Ô Æìµí ¿·¸éÀ» ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
¿À¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼Õ¸ñÀ» Àâ°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°ÜÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
À̶§ ¿Þ¹ßÀº ¹Ù´ÚÀ¸·Î Áö±ßÀÌ ´·¯Áֽñ¸¿ä
STEP 3.
µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À°í µÎÂ÷·Ê Á¤µµ ¹Ýº¹ ÈÄ, ´Ù¸¥ ¹æÇâÀ¸·Îµµ ½ºÆ®·¹Ä¡ÇØÁÝ´Ï´Ù.
µÎ¹ø°´Â Æ®À§½ºÆ® ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1.
¸¶Ä¡ ¿ÍÀ̵彺ÄõÆ®¸¦ ÇÏµí µÎ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á ¹«¸À» Á¢½À´Ï´Ù.
STEP 2.
»çÁøó·³ ¿À¸¥ ¾î±ú¸¦ ¾ÕÀ¸·Î º¸³»°í ¸öÅëÀ» ȸÀüÇØÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
¼ÕÀ¸·Î Çã¹÷Áö¾ÈÀ» Áö±ßÀÌ ´·¯ ¾È¹÷Áöµµ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿¾îÁֽñ¸¿ä!
STEP 3.
È£Èí°ú ÇÔ²² ¹Ý´ëÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÇØÁֽøç Á¿ì·Î ¸öÅëÀ» ºñƲ¾îÁÖ¼¼¿ä.
¼¼¹ø°´Â ·±Áö ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù
STEP 1.
µÎ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú·Á ¾Õ ¹«¸À» ¸ÕÀú 90µµ Á¤µµ Á¢¾îÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
¸ÕÀú µÚÀÇ ´Ù¸®´Â Æì Çã¹÷Áö ¾ÕºÎºÐÀÇ ÀÚ±ØÀ» ´À²¸ÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾ÕÀÇ ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷Áö¸¦ Áö±ßÀÌ ´·¯ÁÖ¼¼¿ä(¿µ»ó ÂüÁ¶)
STEP 3.
õõÈ÷ µÎ´Ù¸®¸¦ ÇÉ ÈÄ, ¾ç¼ÕÀ» ÇÏ´ÃÀ§·Î ¿Ã·Á ÁÝ´Ï´Ù. ³»½¬´Â È£Èí¿¡ ¾Õ¹«¸¦À» ±¸ºÎ¸°ÈÄ,
ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾î °¡½¿À» µé¾î¿Ã¸³´Ï´Ù.
STEP 4.
¾Õ¹«¸¸¦ Á¢¾ú´Ù ÆìÁֱ⸦ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç °¡½¿°ú µÞ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷Áö µÞÂÊÀ» ¿¾îÁÖ¼¼¿ä.
5¹øÁ¤µµ ¹Ýº¹ÈÄ ´Ù¸® ¹Ù²ã ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä.
*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
Wake- up Stretch¿µ»óÀ» Âü°íÇØ µû¶óÇغ¸½Ã°í ±Ã±ÝÇÑ Á¡Àº ¿µ»ó ¹Ø ´ñ±Û¿¡ ³²°ÜÁÖ½Ã¸é ¼ºÀDz¯ ´äÇص帱°Ô¿ä. ±×¸®°í ¿äÁò ¿Â¶óÀÎ ¼ö¾÷¿¡ ´ëÇÑ ¹®ÀÇ°¡ ´Ã¾î³ª°í Àִµ¥¿ä, Äڷγª »óȲÀ¸·Î Á÷Á¢ ¿îµ¿À» ÇÏ·¯ °¡±â Èûµé°Å³ª ¿ä°¡ ¼ö¾÷À» µéÀ» ¼ö ¾øÀ¸½Å ºÐµé Áß, ¿Â¶óÀÎ 1:1 ·¹½¼À» ¿øÇϽô ºÐµéÀº ÀúÈñ ¿ä°¡¿ø À̸ÞÀÏÁÖ¼Ò connect@yogafulness.life ·Î Á÷Á¢ ¹®ÀÇÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
±×·³ À̹øÁÖºÎÅÍ´Â Á»´õ ºÎÁö·±ÇÏ°Ô ¾Æħ±â»ó ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇÏ·ç ½ÃÀÛÇϽøç Á»´õ È°±âÂ÷°í °Ç°ÇÏ°Ô º¸³»½Ã±æ ¹Ù¶ö°Ô¿ä. ´©±¸º¸´Ù ¼ÒÁßÇÑ ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù. ³ª¸¶½º¶¼!
¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡ ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯
À¯Æ©ºêä³Î ¹Ù·Î°¡±â http://bit.ly/SubscribeToYogasong
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>