[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.3.29 (±Ý)


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¹ßÇàÀÏ: 2020/08/13  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡½öÀÇ 5ºÐ¿ä°¡] À½¾Ç°ú ÇÔ²² ½Å³ª°Ô!

¾ÆÁ÷µµ ¡®¿ä°¡¡¯ÇÏ¸é ±×Àú Á¤ÀûÀÌ°í Áö·çÇҰŶó »ý°¢ÇϽóª¿ä?
¹°·Ð ¾î¶² ¿ä°¡¸¦ ¼±ÅÃÇϳĿ¡ µû¶ó ¸í»ó°ú È£ÈíÀ» ÁÖ·Î °­Á¶ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ¿äÁòÀº ¿ªµ¿Àû ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ ±Ù·ÂÇâ»ó, ü·ÂÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÇ ±â´ÉÀ» ´õÇÑ ¿ä°¡°¡ ´ëÁßÈ­µÇ¾î°¡°í ÀÖ´Â°Ô »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.


¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°­»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù.
Äڷγª »çÅ·Π¿ÀÇÁ¶óÀÎ ¼ö¾÷ÀÌ ÁÙ¾îµé°í ¿Â¶óÀÎ ¼ö¾÷ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸ç À¯Æ©ºê ¿ä°¡¸¦ Æ÷ÇÔ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ Ã¤³ÎµéÀÌ Á¡Á¡ ´Ã¾î³ª°í Àִµ¥¿ä, ÃÖ±Ù Á¦ ä³Î¿¡¼­ »õ·Î ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Â ¿µ»ó Áß Çϳª°¡ À½¾Ç°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¿ä°¡°ú ¿îµ¿, Áï Song Yoga WorkoutÀÔ´Ï´Ù. ³Ê¹« ºü¸£Áöµµ, ¶Ç ³Ê¹« ´À¸®Áöµµ ¾ÊÀº Àû´çÇÑ ºñÆ®ÀÇ À½¾Ç ȤÀº ³ë·¡¸¦ ¼±Á¤ÇØ ±× ¸®µë¿¡ ¸ÂÃç ½ÃÄö½º¸¦ ÁøÇàÇسª°¡´Â ªÁö¸¸ ÀÓÆÑÆ® ÀÖ´Â 3ºÐ ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µÉ°Å¿¡¿ä. ³Ê¹« ª¾Æ ¾Æ½¬¿ì½Ã´Ù¸é, ¿©·¯¹ø ¹Ýº¹Çϼŵµ ÁÁ±¸¿ä, ¿ä°¡°¡ óÀ½À̽ðųª, µ¿ÀÛÀÌ ÀÌÇØ°¡ ¾ÈµÇ½Ã´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ Æ©Å丮¾ó ¿µ»óµµ µû·Î ÁغñÇßÀ¸´Ï µÎ ¿µ»óÀ» °°ÀÌ º¸½Ã¸é ´õ ÀÌÇØ°¡ ºü¸¦°Å¿¡¿ä.


À¯Æ©ºê °Ë»öâ¿¡ YOGA SONG – HAYEON À» °Ë»ö, ÃÖ±Ù ¿µ»ó Áß BILLIE EILISH my future FULL Body Yoga Workout Flow/Àü½Å¿ä°¡¿îµ¿ ¿µ»óÀ» ã¾ÆÇغ¸½Ã°í, ¶Ç Yoga Workout Flow | Tutorial Video on Billie Eilishµµ ÇÔ²² º¸½Ã¸é¼­ Â÷±ÙÂ÷±Ù µ¿ÀÛÀ» ÀÍÇôº¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


¿À´Ã ¹è¿ï ù¹ø°·Î ¹è¿ï µ¿ÀÛÀº ¿ö¸®¾î TO ¸®¹ö½ºÆ®¶óÀÌ¾Þ±Û ÀÚ¼¼ ÀÔ´Ï´Ù. Àú¹øÁÖ¿¡ ¹è¿ü´ø ¿ö¸®¾î 1ÀÚ¼¼¿ÍÀÇ Â÷À̸¦ È®½ÇÈ÷ ÀÌÇØÇÏ°í ´À³¢½Ã¸é¼­ ÇØÁÖ¼¼¿ä.



 

STEP 1.
¸ÅÆ® ¾Õ¿¡¼­ ¿Þ¹ßÀ» µÚ·Î º¸³½ ÈÄ ¾Õ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» 90µµÁ¤µµ ±¸ºÎ·ÁÁÝ´Ï´Ù.  µÚÀÇ ¹ßÀÇ ¹Ù±ù³¯À» ¹Ù´Ú¿¡ ²Ú µµÀåÂïµíÀÌ »Ñ¸®³»·ÁÁØ ÈÄ, ¸öÀÇ ¾ÕµÚ ¹ß¶õ½º¸¦ Àß Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù.

STEP 2.
¾ç¼ÕÀ» ¾ÕµÚ·Î ÆîÃÄ °¡½¿À» Æì°í ½Ã¼±Àº ¾ÕÀ¸·Î »¸Àº ¼Õ ³¡À» ÀÀ½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä.

STEP 3.
¼ûÀ» Å©°Ô µéÀ̽¬¸ç ¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§·Î »¸°í ¾ÕÀÇ ´Ù¸®¸¦ »¸¾î ¿À¸¥ÂÊ ¿·¼±À» ±æ°Ô ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.

POINT!
À̶§ º¹ºÎ¸¦ µîÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°Ü Ç㸮°¡ ´ÙÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï, ¶Ç ¹«¸®Çؼ­ Ç㸮¸¦ ²ªÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

STEP 4.
³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î º¸³»¸ç ¿ö¸®¾î2(Àü»ç2)ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù.

STEP 5.
Àü»çÀÚ¼¼2¿Í ¿ª»ï°¢ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ýº¹Çϸç ÇÏüÀÇ °­ÀÎÇÔ°ú »óüÀÇ À¯¿¬ÇÔÀ» µ¿½Ã¿¡ ±æ·¯ÁÖ¼¼¿ä. ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Îµµ ÇØÁֽô °Í ÀØÁö¸¶½Ã±¸¿ä!


µÎ¹ø°·Î ¹è¿ï µ¿ÀÛÀº ¿©½ÅÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
ÈçÈ÷ ¸¹ÀÌ ÇϽô ¡®¿ÍÀ̵彺ÄõÆ®¡¯ ÀÚ¼¼¿Í ºñ½ÁÇѵ¥¿ä, ÈüÀ» À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½ºÄõÆ®·Î ÁøÇàÇϼŵµ ÁÁ°í ¿µ»óó·³ ¿©½ÅÀÚ¼¼¿¡¼­ Àá½Ã ¸Ó¹°·¯ÁÖ¸ç È£ÈíÇØÁÖ½Ã¸é ´õ ±íÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
 


STEP 1.
¾Õ¿¡ Çß´ø ÀÚ¼¼¸¦ ³¡³»°í ¹Ù·Î µÎ ¹«¸­À» ¹ú¸° ½ºÄõÆ®ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÕ´Ï´Ù.

POINT!
- ¹«¸­°ú µÎ¹ø° ¹ß°¡¶ôÀÌ °°Àº ¹æÇâÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇØÁÖ¼¼¿ä.
-  ¾ûµ¢À̸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î º¸³» Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
-  ¿Ã¶ó¿Ã¶§ ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ Á¶ÀÌ´Â ´À³¦À¸·Î ¼öÃà½ÃÄÑÁÖ¼¼¿ä

STEP 2.
½ºÄõÆ®°¡ ¾ÈÁ¤µÈ ´ÙÀ½, õõÈ÷ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¶ç¾îº¾´Ï´Ù. ¹°·Ð Èûµå½Å ºÐÀº ÀÏ¹Ý ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼·Î ÁøÇàÇØÁֽñ¸¿ä.

STEP 3.
¼ÕÀº ¾îµð¿¡ µÎ¼Åµµ »ó°ü¾øÁö¸¸, ¾çÆÈÀ» »¸¾î ¾Õ ȤÀº À§·Î ¿Ã·Á ôÃ߸¦ °ð°Ô Æì, ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇØÁÖ½Ã°í ¸¶Ä¡ ¹ß·¹¸®³ª¸¦ ¿¬»óÇÏ¸ç ±ÕÇüÀ» Àâ¾Æº¸½Ã´Â °Íµµ ÃßõÇغ¾´Ï´Ù.


*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
Song Yoga Workout¿µ»ó°ú Æ©Å丮¾ó ¿µ»ó º¸½Ã¸é¼­ µû¶óÇغ¸½Ã°í, ¾î¶°¼Ì´ÂÁö ±×¸®°í ±Ã±ÝÇÑÁ¡Àº ¿µ»ó ÇÏ´Ü ´ñ±Û¶õÀ» ÀÌ¿ëÇØ ²À ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. óÀ½¿£ À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç ÇÏ´Â°Ô ½±Áø ¾Ê°ÚÁö¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ´Ùº¸¸é ¾î´À»õ À½¾Ç°ú µ¿ÀÛÀÌ Çϳª°¡ µÇ´Â ¼ø°£ÀÌ ¿Ã°Å¿¡¿ä. ¿äÁò 10´ë 20´ëµé¿¡°Ô À¯ÇàÇÏ´Â Æ˼ÛÀ̱⵵ ÇÏ´Ï, °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ÀÚ³àºÐ°ú ÇÔ²² Çغ¸¼Åµµ ÁÁÀ» °Í °°±¸¿ä. ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÇÏ·Á´Â ¿å½É¸¸ ¹ö¸®¸é Á¤¸» Àç¹Õ°Ô Áñ±â¸é¼­ ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä. ±×·³ À̹øÁÖµµ ¿ä°¡½ö°ú ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÏ°í ¿ä°¡ÇÏ¸ç °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÏ°Ô º¸³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

 

¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥ 
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡  ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯

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