¿ì¸® °°ÀÌ ½Ã¿øÇÏ°Ô ±âÁö°³ Æ캼±î¿ä?
¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù»Û Àϻ󿡼 µû·Î «À» ³»¼ ¿îµ¿ÇϱⰡ ½±Áö ¾ÊÀ¸½ÃÁÒ? °Ç°¿¡ ÁÁÀº °É ¾Ë¸é¼µµ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ´ÙÀ½À¸·Î ¹Ì·ç°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥¿ä, ±×·¡¼ À̹øÁִ ª°í °£´ÜÇÏ°Ô ¿Â¸ö ±¸¼®±¸¼®À» ±ú¿öÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡µ¿ÀÛ°ú ¿îµ¿À» ¼Ò°³Çص帮·Á°í ÇØ¿ä. Áý¿¡ ÀÖ´Â ¡®¼ö°Ç ÇÑÀ塯¸¸ ÁغñÇØÁֽñ¸¿ä, À¯Æ©ºê¿¡¼YOGA SONG - HAYEONÀ» ã¾Æ ±¸µ¶ÇϽðí, ÃÖ±Ù¿µ»ó¿¡¼¿µ»óÀ» ã¾Æº¸½Ã¸é ´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛµµ ÇÔ²² ¹è¿ì½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
¿À´Ã ù¹ø° ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¼±ÀÎÀåÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ±ÁÀº µî°ú ¾ÕÀ¸·Î ¸»¸° ¾î±ú ±³Á¤¿¡ ÁÁÀº µ¿ÀÛÀÌ¿¡¿ä. ¾Æħ¿¡ ÀϾ Á¦ÀϸÕÀú ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÀÀ¿ëÇØ ±âÁö°³ Ȱ¦ ÆìÁÖ¼¼¿ä.
STEP 1.
¾É¾Æ¼ ȤÀº ÀϾ ÇØÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù. µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ ¼ö°Ç ¾çÂÊ ³¡À» Àâ°í ±âÁö°³Æìµí ¼ÕÀ» ÇÏ´Ã ÂÊÀ» ÇâÇØ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä. À̶§ ¾î±ú°¡ À¸¾³ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ±Í¿¡¼ ¸Ö¾îÁö°Ô ÇØ ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¼¼¿ä.
STEP 2.
³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·ÁÁÝ´Ï´Ù. ¸¶Ä¡ ¼±ÀÎÀå¸ð¾ç ȤÀº ¾ËÆĺª WÀÚ ¸ð¾çÀ» ³» »óü·Î ¸¸µç´Ù°í »ó»óÇÏ¸é¼ ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3.
È£Èí°ú ÇÔ²² ¹Ýº¹ÇØÁÖ½Ã¸ç µîÀÌ ÆìÁö°í °¡½¿ÀÌ ¿¸®¸ç ¸¶À½±îÁö ÇÔ²² ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿¸®´Â °É ´À²¸º¸¼¼¿ä.
POINT!
¼±ÀÎÀå µî µÚÀÇ °ß°©°ñ µÎ°³¸¦ ¼·Î ¾ÈÂÊÀ¸·Î Á¶¿©ÁÖ¸é µî±ÙÀ°µµ ¹ß´ÞµÇ°í ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ´õ¿í ¾Æ¸§´Ù¿î µÞŸ¦ ¸¸µé¾î°¡½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä!
µÎ¹ø° µ¿ÀÛÀº ·¯½Ã¾ÈÆ®À§½ºÆ® ÀÀ¿ëµ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÇÏü¸¦ °íÁ¤½ÃÅ°°í »óüÀÇ ºñƲ±â¸¦ ÅëÇØ º¹ºÎ¸¦ źźÇÏ°Ô ÇÏ°í ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ÁÝ´Ï´Ù.
[#IMAGE2#]
STEP 1.
¼ö°ÇÀ» Àâ°í ¸öÀ» ºñƲ¸ç Á¿ì·Î õõÈ÷ ¿òÁ÷¿©ÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
Æ®À§½ºÆ®ÇÒ¶§¸¶´Ù °ÇÏ°Ô º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇϸç È£ÈíÀ» ³»¹ñ¾îÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3.
°¡´ÉÇÑ ¸¸Å ¹Ýº¹ÇØÁֽðí ÈÞ½ÄÇÑÈÄ, À̾î 2-3¼¼Æ® ÁøÇàÇØÁÖ½Ã¸é ¾Æ·§¹è¿Í ¿·±¸¸®»ì Á¤¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ°Å¿¡¿ä.
POINT!
Á¿ì·Î ÆÈÀÌ ¿òÁ÷À϶§ ÇÏü´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ¸ðµÎ °íÁ¤ÇØÁÖ¼¼¿ä.
¸¶Áö¸· µ¿ÀÛÀº ´©¿ö¼ ÇÏ´Â Èü½ºÆ®·¹ÄªÀÔ´Ï´Ù. Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ´Â µ¿¾È ŸÀÌÆ®ÇØÁø Èü°ú °í°üÀý, ÇܽºÆ®¸µ ¸ðµÎ¸¦ Ç®¾îÁÖ°í Ç÷¾×¼øȯ, ÇÏü ºÎÁ¾¿¡µµ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äªµ¿ÀÛÀÌ´Ï, ¾Æħ¿¡ ³õÄ¡¼Ì´Ù¸é ÀÚ±âÀü ²À ÇÏ°í ÁÖ¹«¼¼¿ä.
[#IMAGE3#]
STEP 1.
¸ÕÀú Æí¾ÈÇÏ°Ô ´©¿ö ÇÑ´Ù¸®¸¦ õÁ¤ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. ´Ù¸®¸¦ »¸¾úÀ»¶§ ´Ù¸® µÞ¸é¿¡ ¾î¶² ÀÚ±ØÀÌ ¿À´ÂÁö üũÇغ¸¼¼¿ä.
STEP 2.
ÀÌÁ¦ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¼ö°ÇÀ» ¹ß¿¡ °É¾î õõÈ÷ ´Ù½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ Èûµå½ÅºÐµéÀº ¹«¸®Çؼ ´Ù¸®¸¦ Æì±â º¸´Ù´Â ¸ÕÀú ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ÃæºÐÈ÷ È£ÈíÇÏ´Â ¿¬½ÀºÎÅÍ ÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3.
3-5ȸ È£ÈíÀÌ ³¡³ª¸é ¿Ã¸° ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î º¸³» Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ Àڱصµ ´À²¸º¾´Ï´Ù. °è¼ÓÇؼ ¼ö°ÇÀ» Àâ¾Æ´ç±âµÇ, ¾î±úÀÇ ±äÀåÀº Ç®¸é¼ ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä. ¹Ý´ëÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÕ´Ï´Ù.
POINT!
±×µ¿¾È Àß ¾²Áö ¾Ê¾Ò´ø ±ÙÀ°À» ´Ã¸®´Â °æ¿ì, óÀ½¿¡´Â ¸¹ÀÌ ¾ÆÇà ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÇöÀç ³ªÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ÀÎÁöÇÏ°í, È£Èí°ú ÇÔ²² ¾ÈÀüÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹Ä¡ÇØÁÖ½Ã±æ ¹Ù·¡¿ä.
*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
TOTAL BODY STRETCH ¿µ»óÀ» º¸½Ã¸é ´õ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ½±°Ô µû¶óÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä. À̸¥ ¾Æħ¿¡ ÇØÁּŵµ ÁÁ±¸¿ä, ³õÃÆ´Ù¸é ¾î¶² ½Ã°£´ëµµ ÁÁÀ¸´Ï ³ªÀÇ ¸ö°ú È£Èí¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» °¡Á®º¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é ¾ò¾îÁö´Â °ÍµéÀÌ ²Ï ¸¹½À´Ï´Ù. ÀúÀÇ °æ¿ì´Â ¸¶À½ ¼Ó¿¡ ÀÖ´ø ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½, °ÆÁ¤°ú ½ºÆ®·¹½º µî ºÒÆíÇÑ °¨Á¤µé°ú »ý°¢µéÀÌ ¿ä°¡¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¾îµå´Â °É °æÇèÇØ¿À°í ÀÖ¾î¿ä. °¡±îÀÌ´Â °¡Á·µé, ƯÈ÷ ¾ÆÀ̵鿡°Ô ºÒÇÊ¿äÇÑ Â¥Áõ°ú ȸ¦ ³»´Â Ƚ¼ö°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú´ä´Ï´Ù.
¹¹µç óÀ½ºÎÅÍ Àß µÇ¸é ÁÁÀ¸·Ã¸¸, »ç¶÷ÀÌ ÇÏ´Â ÀÏÀ̱⿡ ½ÃÇàÂø¿Àµµ °Þ°í, °®Àº ¹æÇØ¿ä¼Ò·Î Á¦´ë·Î ÁýÁßµµ Àß ¾ÈµÇ°í ¶Ç ±×·¯´Ùº¸´Ï ´õ ¹Ì·ç°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹ÁÒ. ±×·¡µµ ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ½Ã°£Àº °É¸®°ÚÁö¸¸ ºÐ¸íÈ÷ ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ³ª°¥ ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä. ´õºÒ¾î Àú¿Í ÇÔ²² Áñ°Ì°Ô ¿ä°¡ÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ½Ã¸é¼ ´õ ÇູÇÏ°í °Ç°ÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷ ¾ÈÇϼ̴ٸé Á¦ ¿ä°¡ ä³Î±¸µ¶°ú ¾Ë¸²¼³Á¤µµ °°ÀÌ ÇØÁֽøé, ¸ÅÁÖ ¾÷µ¥ÀÌÆ® µÇ´Â ¿µ»óÀ» ³õÄ¡Áö ¾Ê°í ¹«·á·Î ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °ÔÀ»·¯Áö°í ½ÍÀ»¶§¸¶´Ù ÀÏ´Ü ¿µ»ó Ʋ¾î³õ°í ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Ùº¸¸é ¸öµµ °³¿îÇÏ°í ¸¶À½µµ ÈξÀ °¡º¿öÁú °Å¿¡¿ä. ¿ä°¡½öÀÌ ´Ã ÀÀ¿øÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.