¹î»ì ¶§¹®¿¡, ƯÈ÷ ÈçÈ÷µé ¶Ë¹è¶ó°í ºÒ¸®´Â Åö Æ¢¾î³ª¿Â ¾Æ·§¹è ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÀ̽ŠºÐµé, ÁÖ¸ñÇØÁÖ¼¼¿ä!!
¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù.
¿¹Àü¿¡´Â ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ÀÚ±âÀü¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̳ª ¿ä°¡¸¦ ÇÏ°í ÀÚ¸é ´ÙÀ½³¯ ¹è°¡ ½É°¢ÇÏ°Ô ³ª¿ÀÁö´Â ¾Ê¾Ò´Âµ¥¿ä, ÃÖ±Ù¿£ Àúµµ Æø½ÄÀ» Çϰųª ¾ß½ÄÀ» ¸ÔÀº ´ÙÀ½³¯¿¡´Â È®½ÇÈ÷ ¹è°¡ º¼·ÏÇÏ°Ô ³ª¿Í ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀº Á߳⿡ Á¢¾îµé¸é¼ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¶³¾îÁö°í, ƯÈ÷ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ¼öÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾îµé¸é¼ Áö¹æÀÌ º¹ºÎ¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ½×ÀÌ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä, ½É°¢ÇÑ º¹ºÎºñ¸¸Àº üÇüÀÇ º¯È »Ó ¾Æ´Ï¶ó, °¢Á¾ Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â µî °Ç°À» À§ÇùÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
±×·¸´Ù°í ¹î»ì¶§¹®¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ¸½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø¾î¿ä. Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ À¯»ê¼Ò¿îµ¿& ¿ä°¡¸¦ °Ç°ÇÑ ½Ä´Ü°ú º´ÇàÇØ°£´Ù¸é ¹î»ìµµ »©°í üÁßµµ °¨·®ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä. ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸± ¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¹±Ù ¿îµ¿·çƾÀÌ´Ï »çÁø°ú À¯Æ©ºê ¿µ»óÀ» º¸°í µû¶óÇغ¸½Ã°í ±Ã±ÝÇÑ Á¡Àº ¿µ»ó ÇÏ´Ü ´ñ±Û¿¡ ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. À¯Æ©ºê¿¡¼YOGA SONG - HAYEONÀ» ã¾Æ ±¸µ¶ÇϽðí, ÃÖ±Ù¿µ»ó¿¡¼ DO THIS EVERYDAY/ Core Burn Yoga workout¿µ»óÀ» ãÀ¸½Ã¸é ´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛµµ ÇÔ²² ¹è¿ì½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
¿À´Ã ù¹ø°·Î ¹è¿ï ÀÚ¼¼´Â ½Ì±Û·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÇϺ¹ºÎÀÇ ÈûÀ» Å°¿ì°í ¾Æ·§¹èÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1.
»çÁø°ú °°ÀÌ ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á °íÁ¤ÇÏ°í ÇÑ´Ù¸®´Â ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´Ù¸¥ ÇÑ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸¾îÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ »¸Àº ¹«¸À» °¡½¿¿¡ °¡Á®¿À°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ½ºÆ®·¹Ä¡ÇØÁÝ´Ï´Ù. À̶§ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼ »ì¦ ¶ç¿ì¼Å¾ß º¹ºÎÀÇ ÀÚ±ØÀ» Á¦´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
STEP 3.
µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ °ð°Ô Æí »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼10-15ȸ ¹Ýº¹ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
POINT!
¸ñÀÇ ±äÀå°¨À» Ǭ »óÅ¿¡¼, º¹ºÎÀÇ ¼öÃàÀ» ´À³¢´Âµ¥ ÁýÁßÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¸Ö¸® »¸¾îÁÖ¼¼¿ä!
µÎ¹ø° µ¿ÀÛÀº Å©·±Ä¡ÀÔ´Ï´Ù.
´©¿ö¼ ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »óº¹ºÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1.
´Ù¸®¸¦ Á¢°í ´©¿î »óÅ¿¡¼ ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸®µÚ¿¡¼ ±ïÁö ²¸ÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
³»½¬´Â ¼û¿¡ º¹ºÎ¸¦ µîÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â¸ç °¡½¿À» õÁ¤ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä.
ÆȲÞÄ¡´Â ¼·Î ¸Ö¾îÁö°Ô ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
STEP 3.
µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ Á¦ÀÚ¸®·Î ¿Â ÈÄ, °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 10-15ȸ ÈÄ, ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
¸ñÀÇ ÈûÀÌ ¾Æ´Ñ À¹èÀÇ ÈûÀ¸·Î °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡¼ ¿Ã¸®µµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
¼¼¹ø° ÀÚ¼¼´Â Æ®À§½ºÆ®Å©·±Ä¡ º¯Çüµ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
º¹ºÎÃø¸éÀÇ ¡®¿Üº¹»ç±Ù¡¯À» ¹ß´Þ ½ÃÄÑ ¡®11ÀÚ º¹±Ù¡¯°ú Ç㸮¶óÀÎÀ» ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
STEP 1.
´©¿î »óÅ¿¡¼ µÎ´Ù¸®¸¦ õÁ¤ÂÊÀ¸·Î Çϳª¾¿ ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2.
¿À¸¥´Ù¸®¸¦ ¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î ³»¸®´Â µ¿½Ã¿¡ ¸öÅëÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î Æ®À§½ºÆ® ÇÏ¸ç ¾î±ú¿Í °¡½¿µµ ÇÔ²² µé¾îÁÖ¼¼¿ä. À̶§ ¿À¸¥¹ßÀ» ¸ÅÆ®¿¡¼ ¶³¾îÁø »óŸ¦ À¯ÁöÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3.
õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î ¿Í ¹Ý´ë ¹æÇâµµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ¸¶Ä¡ ´Ù¸® »¸Àº »óÅ¿¡¼ ÀÚÀü°Å¸¦ ź´Ù°í »ó»óÇÏ¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ±³Â÷ÇØÁÖ¸ç µÎ¹æÇâ °¢°¢ 10ȸ Á¤µµ´Ù ½Ç½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä.
POINT!
¸ñÀÌ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ Á¡Á¡ Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á°¡¼¼¿ä. ¼ÕÀº ¾Õ¿¡¼ ±ïÁö ²¸µµ ÁÁ°í ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ½Å ºÐµéÀº ¸Ó¸® µÚ¸¦ ¹ÞÃÄÁÝ´Ï´Ù.
*´õ ¸¹Àº µ¿ÀÛÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é..
¸ÅÀÏ ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¾Æħ½Ä»ç Àü, DO THIS EVERYDAY/ Core Burn Yoga workout¿µ»óÀ» º¸¸é¼ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁֽøé 2ÁÖ¸¸ Áö³ªµµ ¹èÀÇ º¯È¸¦ ´À³¢°Ô µÇ½Ç °Å¿¡¿ä. ¹°·Ð ½Ä»çµµ °Ç°ÇÏ°Ô ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µå½Ã°í ¾ß½ÄÀº ÃÖ´ëÇÑ »ï°¡Áֽðí¿ä. ´ÊÀº ½Ã°¢ ¸Ô¾ú°Å³ª Æø½ÄÇÑ ³¯¿¡´Â, ÀÚ±â Àü Á¦ ä³ÎÀÇ Playlist ã¾Æ°¡¼Å¼ Yoga for Weight Loss ¸¦ Ŭ¸¯, ¿µ»óµé Áß ¸¾¿¡µå´Â ±æÀÌÀÇ ¿µ»óÀ» °ñ¶ó Àû¾îµµ 1°³, ¸¹°Ô´Â 3°³Á¤µµ ²À ÇØÁֽðí ÁÖ¹«¼¼¿ä.
Ȥ½Ã ¾ÆÁ÷ ¾ÈÇϼ̴ٸé ä³Î±¸µ¶°ú ¾Ë¸²¼³Á¤µµ °°ÀÌ ÇØÁֽøé, ¸ÅÁÖ ¾÷µ¥ÀÌÆ® µÇ´Â ¿µ»óÀ» ³õÄ¡Áö ¾Ê°í ¹«·á·Î ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ º¹±Ù ·çƾ°ú ÇÔ²² ¸ÅÀÏ 20ºÐ ÀÌ»ó °È±â ȤÀº °¡º±°Ô ¶Ù´Â °Íµµ ÃßõÇص帮±¸¿ä, ½Ä»ç´Â µÇµµ·Ï È¥ÀÚ µå½ÃÁö ¸»°í »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú °°ÀÌ µå½Ã¸é ¡®³ªÈ¦·Î Æø½Ä¡¯µµ ÁÙÀÌ°í ³ª´²¸Ô´Â Çູµµ ¹è°¡ µÉ °Å¿¡¿ä.
½ºÆ®·¹½º¾øÀÌ ¸ÀÀÖ°Ô ½Ä»çÇϽðí Áñ°Ì°Ô ¿ä°¡ ÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ¸ç ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁö°í ÀÚ½ÅÀÖ´Â ¿©·¯ºÐÀÌ µÇ½Ã±æ ¿ä°¡½öÀÌ ÇÔ²² ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù!
¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡ ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯
À¯Æ©ºêä³Î ¹Ù·Î°¡±â http://bit.ly/SubscribeToYogasong
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>