안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. “선생님, 목이 자주 뻐근하고 자고나면 어깨가 뭉치고 결려요” 요즘 제 SNS와 유튜브 채널로,목 어깨 통증을 호소하는 회원분들이 많이 계신데요, 집에 있는 시간이 길어진데다 자녀들이 학교를 가지 못하는 상황에서 몸과 마음이 동시에 지치기 쉬운 시기입니다.
그래서 이번주는 여러분의 타이트해진 목과 어깨 통증에 좋은 요가 스트레칭을 소개해드리고자 합니다. 제 유튜브채널, YOGA SONG HAYEON을 검색 구독하시고 STRETCH- NECK & SHOULDER영상을 찾아보시면 오늘 알려드릴 동작들에 대한 이해가 더 쉬우실 거에요. 매일 딱 한번만 따라하셔도 훨씬 목과 어깨가 부드러워지는 걸 경험하실 수 있을거에요. 해보시고 잘 안 되거나 궁금한 점은 영상하단에 댓글로 남겨주세요.
오늘 배울 첫번째 스트레칭 동작은, 독수리자세입니다.
HOW TO>>
1. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 팔꿈치를 다른 팔꿈치 위에 올려 크로스해줍니다.
2. 두손을 양 반대쪽 어깨에 올린 상태에서 팔꿈치를 가슴에서 멀게 보내줍니다.
주의!이때, 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 귀에서 멀게 내려줍니다.
3. 가능하신 분들은 한번 혹은 두번 팔을 꼬아줍니다. 등 뒤의 견갑골(shoulder blades) 두개가 서로 멀게 팔꿈치와 손을 더 몸에서 멀리 보내주세요.
4. 천천히 고개를 시계추처럼 왼쪽과 오른쪽으로 보내봅니다. 목 옆면이 시원해지는 걸 경험하실 수 있을거에요.
5. 3-5번의 호흡후, 반대방향도 같은 방법으로 실시합니다.
두번째 동작은, 가슴을 시원하게 여는 Heart to the Sky자세입니다.
HOW TO>>
1. 두 손을 엉덩이 뒤에 가져가 바닥을 짚어줍니다.
2. 등 뒤의 견갑골을 서로 꼬집듯 조여줍니다.
3. 천천히 어깨를 내리고 가슴을 하늘을 향해 열어줍니다.
주의! 목이 많이 불편하신 분들은 무리해서 턱을 올리지 않으셔도 좋습니다.
4. 깊게 호흡하며 뭉친 어깨가 시원하게 열리도록 충분히 머물러줍니다.
세번째 동작은, 숄더서클 입니다.
HOW TO>>
1. 양손을 어깨 위에 올려 마치 원을 그리듯, 돌려줍니다.
2. 팔꿈치가 중앙에서 모여졌다가, 천정으로 올려주고 다시 바깥으로 보내 다시 바닥쪽을 향한 후 다시 제자리로 돌아오도록 해주세요. 천천히 해주시는게 포인트입니다.
3. 많이 뭉쳐있고 굳어져있는 어깨도 이같은 동작을 매일 여러번 해주시다 보면 어느순간 좀더 쉽게 어깨가 돌려지게 될거에요.
위에 알려드린 세가지 스트레칭 외에도 집에서 누구나 할 수 있는 다양한 스트레칭 영상을 거의 매일 업데이트하고 있어요. 꼭 구독과 알림설정 하셔서 하루도 놓치지 않고 꾸준히 따라하시다보면, 묵직하고 뻐근했던 목과 어깨의 컨디션이 몰라보게 달라져 있을 거에요. 그리고 동시에 평소자세도 꼭 체크해주세요.! 누워서 텔레비전이나 휴대폰을 보는 습관, 의자에 구부정하게 앉은 자세 또한 목을 경직시키고 어깨 결림을 가져올 수 있으니 주의해주시구요. 그럼 이번 한주도 건강한 음식과 운동, 요가스트레칭으로 더 건강하고 행복하게 보내시길 바랍니다.
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
인스타그램 @YOGAFULNESSLIFE
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