[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.3.29 (±Ý)


 //www.joyseattle.com/news/42354
¹ßÇàÀÏ: 2020/06/15  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡½öÀÇ 5ºÐ¿ä°¡] Áý¼øÀÌ À§ÇÑ ÆÄ¿ö ¿ä°¡


¿¹Àüó·³ ¿ÜÃâ°ú ¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ½±Áö¾ÊÀºµ¥´Ù, üÀ°°üÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿îµ¿½Ã¼³µµ »ç¿ëÇϱ⠾î·Á¿î ¿äÁò, ¿©·¯ºÐÀº ¾î¶»°Ô ü·Â °ü¸®ÇÏ°í °è½Å°¡¿ä? ¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°­»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù.


Áö±Ý°°Àº »óȲ¿¡¼­ Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ¸¸ÇÑ ÀÏÀÌ ¾øÀ»±î °í¹ÎÇÏ´Ù Áý¿¡¼­ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡¿Í ¿îµ¿À» ´õ ÀÚÁÖ ¾Ë·Áµå¸®´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÏ °Í °°¾Æ ÁÖÁß¿£ ªÀº À¯Æ©ºê ¿ä°¡¿µ»óÀ» ¸ÅÀÏ ¿Ã·Áµå¸®°í ÀÖ¾î¿ä.


Áý¿¡ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Áö±ÝÀ» ¿ÀÈ÷·Á ±âȸ·Î »ï¾Æ ¿©·¯ºÐ ¸ðµÎ°¡ ²ÙÁØÇÑ ¿ä°¡¿Í ¿îµ¿À¸·Î º»ÀÎÀÇ °Ç°­À» ´õ µ¹º¸°í ì±â´Â ½Ã°£À» °¡Á³À¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.  Àú¹øÁÖ¿¡ À̾î, ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ¸·°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö Àִ ȨƮ ¿ä°¡µ¿ÀÛ°ú ¿îµ¿À» ÇÔ²² ¼Ò°³µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. Á¦ À¯Æ©ºêä³Î, YOGA SONG HAYEONÀ» °Ë»ö, ±¸µ¶ÇÏ½Ã°í  POWER YOGA WORKOUT ¿µ»óÀ» ã¾Æº¸½Ã¸é ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸± µ¿ÀÛµéÀ» ´õ ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô µû¶óÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.

 


¿À´ÃÀÇ Ã¹¹ø° µ¿ÀÛÀº,  Å©·Î½º ·±Áö(cross lunge)ÀÔ´Ï´Ù.



ÇÏüÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ÁÖ°í, ƯÈ÷ Èü¾÷¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ´ë½Å ¹«¸­ÀÌ ¾àÇϽŠºÐµéÀº, ¹«¸®Çؼ­ ¹«¸­À» ¸¹ÀÌ ±¸ºÎ¸®±âº¸´Ù´Â ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î º¸³» ¹«¸­ÀÌ ¾Æ´Ñ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ÀÚ±ØÀÌ ¿Àµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.


HOW TO>>

1. »çÁø¿¡¼­¿Í °°ÀÌ µÎ ¹«¸­À» ±³Â÷ÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î º¸³»¸ç ¾É¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
ÁÖÀÇ!  ¹«¸­ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ¹ßÀÇ µÚ²ÞÄ¡¿¡ üÁßÀ» ½Ç¾îÁÖ¼¼¿ä.
2. 10ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ°í ¹Ý´ë·Î ¹«¸­À» ±³Â÷ÇØ ½Ç½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä.
3. Á»´õ ³­À̵µÀÖ´Â ÇÏü¿îµ¿À» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿µ»ó ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡ µå¸° ¿É¼ÇÀ» ÅÃÇØ, ¼¼¹ø Á¤µµ PumpingÇÑ ÈÄ, ¹«¸­À» ÆȲÞÄ¡·Î űÇÏ´Â µ¿ÀÛ±îÁö ½ÃµµÇغ¸¼¼¿ä. ÇÏü¿Í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ» ÇÔ²² ±â¸¦ ¼ö ÀÖÀ»°Å¿¡¿ä.


µÎ¹ø° µ¿ÀÛÀº,  ½Ì±Û·¹±× ¹ÙÀ̽ÃŬ Æ®À§½ºÆ®ÀÔ´Ï´Ù.
 


´Ù¸®ÀÇ Èû°ú ÇÔ²² ÄÚ¾î(Core)ÀÇ ÈûÀ» µ¿½Ã¿¡ ±æ·¯ÁÖ´Â µ¿½Ã¿¡ ¿·±¸¸®»ìÀ» Á¤¸®ÇØÁÖ°í 11ÀÚ º¹±ÙÀ» ¸¸µå´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ º¹ºÎ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.


HOW TO>>

1. ¸ÅÆ®¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö, ¹«¸­À» ¼¼¿öÁÝ´Ï´Ù.
2. ¸¶Ä¡ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿµí ÇÑ´Ù¸®¸¸ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·È´Ù Æñ´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇØÁÝ´Ï´Ù.
3. ±ïÁö³¤ ¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ·Î °¡Á®°¡ ¸ñÀ» º¸È£ÇÏ°í ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â ¹«¸­À» ÇâÇØ Æ®À§½ºÆ® ÇØÁÝ´Ï´Ù.
4. Æ®À§½ºÆ®ÇÑ »óü¸¦ °íÁ¤ÇÑ »óÅ¿¡¼­ °è¼ÓÇؼ­ ÇÑ´Ù¸® ¹ÙÀ̽ÃŬÀ» ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ!  ¸ñÀÇ ÈûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿Üº¹»ç±Ù, Áï º¹ºÎ Ãø¸éÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇØ °¡½¿À» µé¾î¿Ã¸®¼Å¾ß ¸ñÀ» ´ÙÄ¡Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿©ÀüÈ÷ ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ½ÅµéÀº ¹«¸®Çؼ­ °¡½¿À» µé¾î¿Ã¸®Áö ¾Ê¾Æµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
5. °¡´ÉÇѸ¸Å­ ¹Ýº¹ÇÏ½Ã°í ¹Ý´ëÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä.


¸¶Áö¸· ÀÚ¼¼´Â,  ½Ì±Û·¹±×ºê¸´Áö(Bridge) Æ÷ÁîÀÔ´Ï´Ù.



HOW TO>>

1. µîÀ» ´ë°í ´©¿öÀÖ´Â ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» Áö±ßÀÌ ´­·¯ ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ!  ¹è¸¦ µîÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â¸é¼­, Áï º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇÏ¸ç ¸öÀ» µé¾î¾ß Ç㸮¸¦ ´ÙÄ¡Ä¡ ¾Ê¾Æ¿ä.
2. ÃµÃµÈ÷ ÇÑ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. À̶§ µÎ ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¼öÆòÀÎ »óŸ¦ À¯ÁöÇϼ¼¿ä.
3. ¾ûµ¢À̸¦ ³»¸®¸ç ¿Ã·È´ø ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í, ´Ù½Ã ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã¸®¸ç ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ´Ù¸® ÂÊ Èü¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¿À¸é Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â °Å¿¡¿ä!
4. 10ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿Àº ´Ü¼øÈ÷ ½Ã°£°ú ºñ·ÊÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °­µµ¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖÁÒ? ´Ü 5-10ºÐµµ ÁÁÀ¸´Ï Áý¿¡¼­ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ µû¶óÇϽø鼭 ÀڽۨÀÌ »ý±â¸é ¿µ»ó¿¡¼­ ¾Ë·Áµå¸° ³­À̵µ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µé¿¡µµ µµÀüÇغ¸¼¼¿ä. ³»°¡ »ý°¢Çß´ø °Í ÀÌ»óÀÇ Ã¼·Â°ú °­ÀÎÇÔÀÌ ³» ¾È¿¡ ³»Á¦µÇ¾î ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÇ½Ç °Å¿¡¿ä. ±×·³ À̹ø ÇÑÁÖµµ °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¿Í ±âºÐÁÁÀº ¿ä°¡, ¿îµ¿À¸·Î ¶Ç »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú ÇÔ²² ÇູÇÏ°Ô º¸³»½Ã±æ Áø½ÉÀ¸·Î Èñ¸ÁÇÕ´Ï´Ù.

 


¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥ 
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡  ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯ 
                        


 

¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥ 
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡  ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE

 

 


<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>


Á¶À̽þÖƲ´º½ºÀÇ Ãֽűâ»ç   [ ´Ù¸¥±â»ç ´õº¸±â ]
À¯´Ï¹ðÅ©
 
  l   About Us   l   ±â»çÁ¦º¸   l   °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Á¤Ã¥   l