¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸óÆ®¸®¿Ã ¿ä°¡°»çÀÌÀÚ À¯Æ©¹ö(YOGA SONG - HAYEON)ÀÇ ¼ÛÇÏ¿¬ÀÔ´Ï´Ù. ¿ä°¡¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ·¯ ¿À½Å ºÐµé ´ëºÎºÐÀÌ ¸öÀÌ ¸·´ë±âó·³ »»»»ÇÏ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ½ÃÀÛÀüºÎÅÍ Àڽžø¾îÇϽô °æ¿ì°¡ ¸¹À¸½Åµ¥¿ä, Àú¶ÇÇÑ100ÆÛ¼¾Æ® °ø°¨ÇÏ°í ÀÌÇØÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ 20´ëÈĹݿ¡ Ãâ»êÀ» À§ÇØ ¿ä°¡¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ¸ç ´ç½Ã Á¦ ¸öÀÌ ½É°¢ÇÏ°Ô »»»»ÇßÀ½¿¡ ´Ù¼Ò Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾Ò¾úÁö¿ä. Àú¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ´ëºÎºÐ ¾ö¸¶µéÀÌ ³Ê¹«³ª ½±°Ô ÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀ» Àú È¥ÀÚ ³©³©´ë°í ÀÖ¾ú°Åµç¿ä. ±×¶§ºÎÅÍ¿´´ø °Í °°¾Æ¿ä. ¹«½¼ÀÏÀÌ À־ ÇÏ·ç 10ºÐ ÀÌ»óÀº ¸ÅÀÏ ¿ä°¡·Î ¸öÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ¾ú°í, °á±¹ ¸·´ë±â ¸ö¿¡¼ ²Ï À¯¿¬ÇÑ ¸öÀ¸·Î º¯ÇÏ°Ô µÇ¾ú´ä´Ï´Ù.
¸»ÀÌ ÇÏ·ç 10ºÐÀÌÁö, ¹«¾ð°¡¸¦ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ Çسª°£´Ù´Â °Ç °áÄÚ ¸¸¸¸ÇÏÁö ¾Ê°Åµç¿ä. ±×·¡¼ À̹øÁÖ´Â ¾Æ¹«¸® ¹Ùºüµµ ÀÌ µ¿ÀÛ¸¸Àº ²À ÇϼÌÀ¸¸é ÇÏ´Â µ¿À۵鸸 ¸ð¾Æ ¾Ë·Áµå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ °í»ýÇϽô ºÐµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº µ¿ÀÛµéÀÌ´Ï ²À ¿µ»ó º¸½Ã¸ç ÇÔ²² ÇØÁÖ¼¼¿ä. ¾ÆÁ÷ Á¦ ä³Î ±¸µ¶ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Ì´Ù¸é À¯Æ©ºê¿¡¼ YOGA - SONG HAYEONÀ» ã¾Æ ±¸µ¶ÇϽðí, ÃÖ±Ù¿µ»ó Áß, Flexibility(mini yoga flow) ¿µ»óÀ» ãÀ¸½Ã¸é ½±°Ô µû¶óÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.
¿À´Ã ù¹ø°·Î ¹è¿ï ¿ä°¡ÀÚ¼¼´Â, ÀÚ´©½Ç»ç¾Æ»ç³ª(Janusirsasana) ÀÔ´Ï´Ù.
HOW TO>>
1. µÎ´Ù¸®¸¦ »¸°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ¿Þ ¹«¸À» Á¢¾î ¿Þ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ °¡±îÀÌ¿¡ µÓ´Ï´Ù.
2. ³»½¬´Â ¼û¿¡ õõÈ÷ »óü¸¦ Á¢¾î ¾ÕÀ¸·Î Àü±¼ÇØÁÝ´Ï´Ù. ÁÖÀÇ! Çã¹÷Áö°¡ ¸¹ÀÌ Å¸ÀÌÆ®ÇϽŠºÐµéÀº ¿À¸¥ ¹«¸À» ±¸ºÎ·ÁÁּŵµ µË´Ï´Ù.
3. °¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î º¸³»°í ¾î±ú´Â µÚ·Î º¸³»¸ç ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
4. 3-5ȸ ±íÀº È£ÈíÈÄ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Í ¹Ý´ë ´Ù¸®µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇØÁÖ¼¼¿ä.
µÎ¹ø° ÀÚ¼¼´Â, ÇǶó¹Ìµå(Pyramid) ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
HOW TO>>
1. ·±Áö ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾Õ ¹«¸À» ÆìÁÝ´Ï´Ù. Âü°í·Î ¿µ»ó¿¡¼´Â µÚ¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¹Ù´Ú¿¡ ´ëÁÖ¾ú´Âµ¥¿ä, ÇܽºÆ®¸µÀÌ ¸¹ÀÌ Å¸ÀÌÆ®ÇϽźеéÀ̳ª Ãʺ¸ÀÚµéÀº µÞ¹«¸À» ºÙÀÌ°í Çϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ¼Õ°¡¶ô ³¡À¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ´©¸£°í »óü´Â °ð°Ô Æì´Â ³ë·ÂÀ» Çغ¸¼¼¿ä. ƯÈ÷ µÎ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ÀÏÁ÷¼±¿¡ À§Ä¡Çϵµ·Ï Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
3. ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù ¾Õ´Ù¸®¸¦ Á¶±Ý¾¿ Æì´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÁÖÀÇ! ½¬¿î µ¿ÀÛÀÌ °áÄÚ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ¹«¸®ÇÏ°Ô Çѹø¿¡ ´Ù¸®¸¦ Æì±âº¸´Ù´Â ÀÚ½ÅÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¿¡ ¸ÂÃç õõÈ÷ È£ÈíÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ¼¼¿ä.
4. ¹Ý´ëÂʵµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÁøÇàÇÏ¸ç µÎ ´Ù¸®Áß Á»´õ »»»»ÇÑ ÇÑÂÊÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±× Çã¹÷Áö¸¦ ´Ã·ÁÁִµ¥ Á»´õ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØÁÖ¼¼¿ä.
¼¼¹ø° ÀÚ¼¼´Â, ½ºÅĵù ½ºÇÁ¸®Æ®(Standing Split)ÀÔ´Ï´Ù.
HOW TO>>
1. ·±Áö ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾Õ´Ù¸®¿¡ üÁßÀ» ½ÇÀº »óÅ¿¡¼ µÞ´Ù¸®¸¦ µé¾îÁÝ´Ï´Ù.
2. ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ¸·Î ±ÕÇüÀ» Àâ°í õõÈ÷ µÚÀÇ ´Ù¸®¸¦ õÁ¤ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. À̶§ ¾Õ ¹«¸Àº »ì¦ ±¸ºÎ·ÁÁּŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. À¯¿¬¼ºÀÌ °¡´ÉÇϽŠºÐµéÀº °¡½¿À» õõÈ÷ ¾Õ ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷ÁöÂÊÀ¸·Î º¸³» Á¤¼ö¸®¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î º¸³»Áּŵµ µË´Ï´Ù. ÁÖÀÇ! ÀÌ Æ÷ÁîÀÇ ¸ñÀûÀº À§¿¡ ¿Ã¸° ´Ù¸®°¡ õÁ¤ÂÊÀ¸·Î º¸³»´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó µÎ ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá »óÅ¿¡¼ ¾Õ¿¡ ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷Áö µÚ¸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â °ÍÀ̶ó´Â °Í ±â¾ïÇØÁÖ¼¼¿ä.
4. ¹Ý´ë ´Ù¸®µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ¼¼¿ä. À§ÀÇ µ¿ÀÛ¿¡¼¿Í °°ÀÌ, Á»´õ ŸÀÌÆ®ÇÑ ÂÊÀÇ Çã¹÷Áö¸¦ Á»´õ ¿À·¡ ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ¼¼¿ä.
À§ÀÇ µ¿ÀÛµéÀº ´Ü¼øÈ÷ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó ½ÃÅ°´Â °Í »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ñ¹ÝÀÇ Á¤·Ä°ú ±³Á¤¿¡ È¿°ú°¡ Ä¿, »ý¸®Åë ¿ÏÈ¿Í ¸¸¼º Ç㸮ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ¸½Ã°Å³ª, ´Ù¸®³ª ¹«¸ÀÌ Æò¼Ò¿¡ ºÒÆíÇϼ̴ø ºÐµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ÇϽôٰ¡ ±Ã±ÝÇÑ Á¡ »ý±â½Ã¸é À¯Æ©ºê ¿µ»ó ÇÏ´Ü¿¡ ´ñ±Û·Î ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. ±×·³ À̹øÁÖµµ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ÇÔ²² Çصå½Ã°í, ¸ÅÀÏ 10ºÐ ¿ä°¡µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ½Ã¸ç ´õ¿í °Ç°ÇÏ°í ÀǹÌÀÖ°Ô º¸³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¼ÛÇÏ¿¬, ¿ä°¡Æ¼Ã³/¿ä°¡Ç®´Ï½º¶óÀÌÇÁ (Yogafulness Life) ´ëÇ¥
À¯Æ©ºê°Ë»öâ¿¡ ¡®YOGASONG-HAYEON¡¯
ÀνºÅ¸±×·¥ @YOGAFULNESSLIFE
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>