남녀가 만나 결혼에 성공해 부부가 되면, 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요하다. 그 중에서도 행복한 부부생활과 직결되는 ‘허리 건강’은 100년 금실의 첫걸음이라 해도 과언이 아니다.
남자는 선천적으로 근육량이 많고 운동량도 많아 여성보다 허리가 튼튼한 편이다. 허리에 조금 무리가 와도 비교적 빠르게 회복되는 이유다.
하지만 무거운 짐을 나르는 등 허리 근육을 쓸 일이 많아 디스크 증상을 겪기도 쉽다. 또한 평소에 앉아서 일하는 시간이 많은 사무직 남편의 경우, 잘못된 자세가 근육에 긴장을 불러와 목과 어깨, 허리까지 통증이 나타날 수 있다.
초보 아빠라면, 아기와 놀아주면서 허리를 삐끗하는 경우가 많은데, 아기를 안을 때는 무릎을 이용해 지렛대 원리로 들어올리는 것이 허리 건강에 좋다. 힘으로만 아이를 안으려고 하거나 목마를 태우는 놀이 등은 허리나 척추에 무리를 줄 수 있어 조심해야 한다.
하동원 연세바른 원장은 “남성은 기본적으로 허리 근육과 인대가 튼튼하지만, 평소 남편이 허리를 구부리거나 배를 내미는 잘못된 자세를 취할 경우 장기적으로 허리 질환까지 연결될 수 있어 배우자가 곁에서 바로 지적해 줘야 한다”고 조언했다.
아내는 임신 중 허리 통증을 제일 먼저 경험한다. 임신부의 체중증가는 보통 10~12kg에 달하는데, 이에 따라 배가 나오고 무리한 하중이 가해져 무릎과 허리에 통증을 겪는다. 더불어 여성들은 대부분 평소 운동량이 부족하고, 회사에서 오랜 시간 좋지 않은 자세로 앉아서 근무하거나 하이힐을 신는 습관 때문에 허리 근력이 약해져 있다. 허리 건강이 좋지 않은 상태에서 임신을 하게 되면 요통은 더 심해진다.
이용근 원장은 “남성에 비해 여성은 근력이 약하기 때문에 척추질환이 유발될 수 있는 가능성이 높다”며 “걸레질 또는 무거운 짐을 드는 것처럼 허리에 부담을 줄 수 있는 집안일은 남편이 적극적으로 돕는 것이 좋다”고 말했다.
부부의 허리건강을 위해서는 먼저 규칙적인 운동을 통해 척추주변의 기립근을 강화해야 한다. 척추라는 기둥에 코르셋을 입혀 더 탄탄하게 유지하는 원리다.
실생활에서 가능한 자가진단법
똑바로 누운 뒤 무릎을 곧게 펴고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 서로 번갈아 가며 들어올려 보자. 만약 한쪽 다리가 다른 한쪽에 비해 턱없이 낮게 올려진다면 허리디스크를 의심해볼 수 있다. 그 외에도 허리와 엉치, 허벅지, 종아리의 지속적인 통증, 밤이 되면 심해지는 종아리 통증 등 위와 같은 증상이 계속된다면 주저 없이 병원을 찾아야 한다.
부부가 함께 할 수 있는 스트레칭
두 다리를 양 옆으로 넓게 벌리고 마주 앉은 자세에서 서로의 오른손을 잡고 왼팔은 땅을 지지한 다음, 상체를 왼쪽 뒤로 회전 시켜 뒤를 본다. 이때 척추는 곧게 펴주는 것이 중요하다. 좌, 우 1회씩 같은 자세를 15초 이상 유지해준다.
옆으로 눕기, 엎드려 자기… 수면 시 큰 부담
수면시간은 일상의 1/3을 차지할 만큼 길다. 이때 바르지 않은 자세를 취한다면, 장기적으로 허리 통증을 유발할 수 있다. 옆으로 누운 새우잠이나 엎드린 자세는 허리와 목에 큰 부담을 준다.
일반적으로 척추에 좋은 수면자세는 등을 대고 편히 누워 자는 자세이다. 똑바로 누워 자는 자세는 척추의 정상적인 만곡을 유지하고 좌우대칭으로 균형을 이루는데 좋다.
기사=닥터더블유
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