20~30´ë ¿©¼º 3¸í Áß 1¸í, °úÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ¸Í½Å
°úÀÏÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µæ(Ôð)Àϱî, µ¶(Ô¸)Àϱî. 20~30´ë ¿©¼º 3¸í Áß 1¸í²Ã·Î °úÀÏÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù´Â Á¶»ç °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.
365mc Áö¹æÈíÀÔº´¿ø ºÎ¼³ ½ÄÀÌ¿µ¾ç»ó´ã¼¾ÅÍ°¡ Áö³´Þ 3ÀϺÎÅÍ 2ÁÖ°£ 20~30´ë ¿©¼º 200¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¡®°úÀϸ¸ ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀϱ¸¦ ÁÖÁ¦·Î ¼³¹®À» ÁøÇàÇß´Ù.
¼³¹® °á°ú Àüü Âü°¡ÀÚÀÇ 1/3ÀÎ 72¸í(36%)ÀÌ ¡®±×·¸´Ù¡¯°í ÀÀ´äÇß´Ù. ÀÌ¾î ¡®´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ °úÀϷθ¸ ½Ä»çÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¡¯°í ÀÀ´äÇÑ Âü°¡ÀÚ ¿ª½Ã 74¸í(37%)À¸·Î ÀüüÀÇ 1/3À» Â÷ÁöÇß´Ù.
|
¡ã Ãâó 365mc |
À̸¦ ÅëÇØ ¿©¼ºµéÀÇ »ó´ç¼ö°¡ °úÀÏÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÀνÄÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ·¯ÇÑ ÀνÄÀ¸·Î ÀÎÇØ À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ½ÇÇàÇÏ°í ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª Àü¹®°¡µéÀº ´ÙÀ̾îÆ® Áß °úÀÏ ¼·Ãë´Â ±× Á¾·ù¿Í ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ¿ÀÈ÷·Á µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.
365mc ½ÄÀÌ¿µ¾çÀ§¿øȸ ±è¿ìÁØ ¿øÀåÀº ¡°¸ðµç °úÀÏÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¹Ýµå½Ã ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¸á·Ð ÀÛÀº ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 40kcal Á¤µµÀ̸ç, Æ÷µµ´Â ÀÛÀº ¼ÛÀÌ ÇÑ °³°¡ 140~150kal Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®µµ ³ô°í ´ç ÇÔ·®µµ ³ôÀº ÆíÀÌ¾î¼ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ½ÄÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç÷´çÀ» ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯµÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
¶Ç ¡°°úÀϸ¸ ¸Ô´Â ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °æ¿ì, ´Ü¹éÁú°ú Ä®½·ÀÇ ºÎÁ·À¸·Î ¿µ¾ç»ó ºÒ±ÕÇü ¹®Á¦°¡ »ý±æ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ° ¼Ò½Ç·Î ÀÎÇØ ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ¶³¾îÆ®¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ º»·¡ÀÇ ½Ä½À°üÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À°Ô µÇ¸é ÀÌÀüº¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â, ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¿ä¿ä Çö»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù¡±°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
°úÀÏÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÁÖ(ñ«)°¡ ¾Æ´Ñ ºÎ¼öÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¿Í Ç÷´çÁö¼ö¸¦ üũÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÏ ¶§¿¡´Â ƯÈ÷ ½Ä»ç ÈÄ¿¡ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °Í º¸´Ù ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ Çã±âÁú ¶§ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹Ù³ª³ª: ¹Ù³ª³ª´Â ÇÑ °³¿¡ 100~120kcal Á¤µµÀ̸ç, ´ç´¢È¯ÀÚµéÀÌ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾Ö¿ëÇÒ Á¤µµ·Î GI(Ç÷´çÁö¼ö)°¡ ³ô´Ù. ¹Ù³ª³ª´Â ¾ÆħÀ̳ª ³·¿¡ ¸Ô°í, ¹ã½Ã°£, ƯÈ÷ ½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â »ï°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸á·Ð: ¸á·Ð ÀÛÀº ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 40kcal Á¤µµÀ̸ç, ´ÞÄÞÇÑ °úÁó¿¡ ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Æ÷µµ: Æ÷µµ´Â ÀÛÀº ¼ÛÀÌ ÇÑ °³°¡ 140~150kal Á¤µµ·Î °úÀÏ Áß¿¡¼µµ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ƯÈ÷ °ÅºÀÀº ÀÏ¹Ý Æ÷µµ Ä®·Î¸®ÀÇ ¼¼ ¹è °¡·® µÇ¹Ç·Î, ÀûÁ¤·®¸¸ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼ö¹Ú: ¼ö¹ÚÀº Å« ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 50kcal Á¤µµÀ̸ç, ´çµµ°¡ ³ô°í Èí¼ö°¡ »¡¶ó¼ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ Æ÷¸¸°¨Àº ¿À·¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î´Â ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
ÀÚ¸ù: ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ÀÚ¸ùÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ºÎ±â¸¦ »©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. À°·ù³ª ÆнºÆ®Çªµå·Î ±â¸§Áø ½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ¿£ ÀÚ¸ù ¹Ý °³ Á¤µµ¸¦ ¸Ô¾îÁÖ¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Âü¿Ü: Âü¿Ü´Â ¹ÝÂÊ(100g)¿¡ 35kcal Á¤µµ·Î, ¾¾°¡ Æ÷ÇÔµÈ ¼Ó ºÎºÐÀ» Á¦¿Ü ÇÏ°í ¸Ô´Â´Ù¸é Ä®·Î¸®°¡ ³ôÁö ¾Ê´Ù.
Å丶Åä, ¹æ¿ïÅ丶Åä : Å丶Åä´Â 100g ´ç 15kcal Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ³·À¸¸ç, Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ¸Å¿ì ÁÁÀº °£½ÄÀÌ´Ù.
±â»ç=´ÚÅÍ´õºíÀ¯